根据刻板印象，大家在大街上看到的小个子女孩，总觉得都是小孩把，这个身高的女生，应该是和性感这个词挂不上关系的，但，世界这么大，刻板思维是真的不应该总是影响到每个人了 。在很多时候，小个人的女生也是很性感很美的 。来说说这一期介绍的Anna.她就是一个小个子性感美女的代表，只有156的身材，而且还具有118斤的体重 。这个数据一出来，你们的脑海中是不是就只有一个想法，这完全是微胖的女生啊 。还是一个又胖又矮的人 。没有任何性感的画面出现 。

文章插图


文章插图


文章插图

但是，可以看看Anna的照片，你就会发现，这样的一个身材是格外的完美的，身材完全没有任何的浮肿的感觉，前凸后翘的是很多人羡慕的身材 。经常在自己的社交平台上晒出自己的健身照片，吸引了一波又一波的粉丝 。她的饮食是非常的注意的 。因为知道自己的身高一直是自己的缺陷，但Anna在别的方面就是很厉害的，特别是健身和自己的毅力 。她是一个非常自律的人，一直坚持吃健康的食物，注重营养搭配，吃的最多的就是水果和蔬菜，蛋白质也很喜欢吃，坚持每天记录热量的摄入 。她说过，吃健康的食物不仅是为了保持身材，以为是为了能防止自己衰老 。

文章插图


文章插图

Anna不同于很多国外的女生，她不赞成节食的减肥方法，这样会让自己更快衰老 。减肥健身本来就是需要一个过程，除了饮食外，她每天雷打不动的就是去健身房泡1--2个小时 。而且这已经是成为了她的习惯了 。觉得一天不动都有点不自在了 。

文章插图

她也在社交平台上分享了很多健身的动作，她最喜欢就是在健身前来一套Tabata来提高自己的心率了 。大家也赶快练起来吧 。

文章插图


文章插图

动作一：开合跳

文章插图
锻炼部位：全身使用器械：无

1. 要点：
2. 1.头看前方，腰部和腹部收紧
3. 2.双腿打开的同时，双手在头上交叉
4. 3.落地的时候要轻快
5. 呼吸：保持均匀呼吸
6. 重点：核心收紧，整个身体有弹跳感
7. 常见的错误:跳太高，落地不够轻盈，腹部松垮

动作二：原地爬行

文章插图
锻炼部位：全身使用器械：瑜伽垫

1. 要点：
2. 1.膝盖尽量不要弯曲，身体向前屈，双手慢慢往前爬
3. 2.保持腹部核心收紧，身体成一条直线后，慢慢地开始往回爬后还原
4. 呼吸：保持均匀呼吸
5. 重点：感受到支撑手部和腰部腹部的核心又收缩发力的感觉
6. 常见的错误:直接蹲下来，再慢慢往前爬；腹部核心没有收紧，会导致身体摇晃 。

动作三：动态平板支撑

文章插图
锻炼部位：全身使用器械：瑜伽垫

1. 要点：
2. 1.收紧腹部核心，注意背部挺直，保持身体稳定，尽量减少左右摇晃的幅度
3. 2.手掌和小臂一次落地，手掌先落地，小臂再落地，双脚分开可以降低难度
4. 呼吸：推起上身时呼气，下降时吸气
5. 重点：腹部核心始终有紧绷的感觉；推起身体时，肩部，手臂都有明显的发力感，同时侧腹紧绷感也会加强
6. 常见的错误:核心发力不足，导致身体塌腰，身体晃动幅度过大

动作四：开合蹲跳

文章插图
锻炼部位：全身使用器械：无

1. 要点：
2. 1.跳起来双腿分开同时下蹲缓冲
3. 2.腰部和腹部收紧，上身直立
4. 3.膝盖不要超过脚尖
5. 呼吸：按照正常的频率呼吸
6. 重点：弹跳轻盈，感受到心跳呼吸加速
7. 常见的错误:下蹲时上半身注意不要过度前倾，膝盖弯曲和脚尖的方向不一致，这样会容易造成膝盖损伤 。

动作五：跨步波比

文章插图
锻炼部位：全身使用器械：无

1. 要点：
2. 1.双手发力的时候撑住身体，双腿向后跨步的时候要大
3. 2.下来的时候要注意收紧腹部核心，身体保持成一条直线
4. 3.站起来的时候速度要快
5. 呼吸：正常运动地进行呼吸
6. 重点：动作协调流畅，感受到自己的心跳和呼吸正在加快

常见的错误:腹部核心没有收紧发力，下来的时候身体没有打直
动作六：交替弓步蹲

文章插图
锻炼部位：全身使用器械：无

1. 1.前脚膝盖不要超过脚尖
2. 2.后脚脚尖点地呈弓步
3. 3.上半身保持挺直
4. 4.左右交替进行弓步蹲

1. 呼吸：下去时吸气，起来时呼气
2. 重点：两大腿和臀部均有发力感，心跳和呼吸逐渐加速

动作七：支撑抬臀

文章插图

【她身材156 b是什么样】锻炼部位：全身使用器械：瑜伽垫

1. 要点：
2. 1.俯撑于垫子上，身体侧面成一条直线
3. 2.手臂发力支撑，臀部上抬，至身体与地面形成三角形，稍作停留后还原
4. 3.呼吸：撑起身体时呼气，还原时吸气
5. 重点：感受到手臂和肩部有酸痛感
6. 常见的错误:下去的时候腹部没发力而且出现塌腰，手部伸直后无力，出现肘关节超伸锁死 。

• 石原爱理
• 胡萝卜身材修长怎么办 土豆胡萝卜之类的蔬菜怎么切丁
• 游泳运动员身材 游泳运动员身材和健美运动员身材
• 辣的唯美句子
• 陈乔恩男友闹乌龙 陈乔恩和她男友
• 关于自由浪漫的经典语录
• 九州缥缈录郡主人设失败,连身边的丫鬟长得都比她好看! 九州缥缈录郡主是谁演的
• 传说很久以前在印度有一位女王,她发明了月经来的日子代表的意义
• 我有一位敬爱的老师,她是我的班主任 梁老师的脚隶小张整篇文章
• 妙玉是大观园里的特殊人物,她本是苏州人氏,出身城仕宦人家 妙玉人物性格