睡眠|稳定血糖，助力健康，坚持做好几件事控制|花苗|血糖|桑叶|运动|胰岛

稳定血糖，助力健康，坚持这样做：
一：常吃降糖食物
很多蔬菜在降血糖方面都有很好的帮助。

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菜花清煮也能有很鲜美的滋味，因此很多人都喜欢吃。而且菜花中富含矿物质铬，铬能有效地调节血糖，改善糖耐量。
青椒中的晒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。
有研究表明，空心菜能够帮助二型糖尿病患者控制血糖，尤其是紫色的空心菜效果更佳。

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圆白菜中富含维生素E ，可以促进人体内胰岛素的分泌和形成，进而调节血糖。
二：常喝降糖茶饮
糖尿病人是需要保证饮水量的，在喝水时，加点利于降糖的茶，则更有利于稳定血糖，减缓并发症的发生。
华花苗桑叶茶：用华花苗、桑叶一起泡水代茶饮，可帮助稳定血糖、调节代谢。

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众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病者消除炎症，并且其含有的多糖也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。
桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少” ，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，其有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
二者搭配，对控制血糖，预防并发症，十分有益，是日常不错的代茶饮。

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三：管理好睡眠
睡眠，与“血糖” ，有着密切的关系。
据研究显示，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。
凌晨4时到上午9时，是血糖最易升高的时段。如果，睡懒觉，此时不起床，不按时吃饭，整个白天的血糖规律，就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，会加重病情。
睡眠时长：至少保证6小时， 7-8小时最佳，不宜时间过长。
午睡：午饭后不要急于午睡，并且，午睡时间不宜过长，控制在1小时以内。

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四：坚持适当的运动
经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。
走路，可以说是世界上最好的运动。每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
据《每日邮报》报道英国一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40% 。
【睡眠|稳定血糖，助力健康，坚持做好几件事】此外，打太极、瑜伽、游泳等运动方式，不仅能强身健体，也可控制血糖。