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1、将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉 。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉 。
【怎么开肩教程视频 怎么开肩】2、手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助 。桥式，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀 。
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