减肥时不可以吃西瓜吗?医生:若不想腹部长赘肉,这4物建议忌口

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导语:随着现代人生活水平的不断提高 , 饮食习惯的改变 , 越来越多的人开始关注自己的身材美观 , 希望通过减肥来达到苗条、匀称的目的 。
然而 , 许多人在减肥过程中 , 由于对饮食方面的认知不足 , 往往会遭遇一些不可预料的结果 。

在减肥期间 , 有些食物被认为是不利于减肥的 , 这些食物可能会让减肥变得更加复杂和困难 。
在减肥过程中 , 一些人会听说西瓜是不能吃的 , 这样的说法到底是真是假呢?今天就带大家了解清楚 , 可以帮你轻松减肥 。



01
先来了解一下肥胖的因素有哪些?
遗传因素
肥胖具有家族聚集性 , 遗传因素的影响占到了40%-70% , 大多数原发性肥胖症是多基因遗传的结果 , 是多种微效基因作用叠加的结果 。
内分泌调节异常
下丘脑是机体能量平衡调节的关键部位 , 外周循环中参与能量代谢调节的重要激素包括:
瘦素、脂联素、胰岛素、胃生长素、胰高血糖素、生长激素、甲状腺素、肾上腺素等 , 在这些环节中 , 任何异常都可能导致肥胖 。

缺乏运动
缺乏运动也是肥胖的一个重要原因 , 缺乏运动会导致身体无法消耗足够的热量 , 进而使得身体脂肪堆积 。
饮食不健康
饮食不健康是肥胖的另一个重要原因 , 如果一个人经常食用高热量、高脂肪和高糖的食物 , 并且缺乏足够的膳食纤维和蛋白质 , 那么就有可能引发肥胖 。

02
什么情况下才算是胖?
判断一个人是否“胖”通常会考虑他们的体重和身体组成 , 以下是一些常见的衡量身体胖瘦的指标:
体重指数(BMI)
BMI是根据一个人的身高和体重计算的 , 公式为体重(kg)除以身高(m)的平方 。
根据世界卫生组织(WHO)的分类 , BMI在18.5以下被认为是体重过轻 , 18.5至24.9为正常体重范围 , 25至29.9为超重 , 30以上为肥胖 。
脂肪含量
测量体脂肪含量可以更直接地了解一个人的身体组成 , 脂肪含量高的人可能身体胖瘦比较显著 , 即使他们的体重在正常范围内 。

03
减肥时不可以吃西瓜吗?
在减肥的过程中 , 许多人都被告知要尽量避免某些食物 , 其中最常见的就是西瓜 , 然而 , 减肥时真的不能吃西瓜吗?
实际上 , 西瓜是一种低热量、低脂肪、高纤维的水果 , 每100克西瓜果肉中仅含有约30-40卡的热量 , 远远低于其他很多水果 。
西瓜的碳水化合物含量也相对较低 , 每100克西瓜果肉中含有约6克左右的碳水化合物 , 其中包括约2克的葡萄糖和3克的果糖 。

不过需要注意的是 , 西瓜汁中的含糖量可能会更高 , 因为在榨汁的过程中有些纤维会被滤掉 , 使得果汁中的糖分浓度更高 。
此外 , 西瓜的饱腹感也是减肥的一大助力 , 吃一点西瓜就可以减少进食其他高热量食物的欲望 , 从而起到减肥的作用 。