每晚坚持“踮脚”有什么好处，一文为你科普下 _健康小知识

针对于强身健体，我们可以发现很多公园里的大爷和大妈都各出奇招，各种高难度动作轮番上演，增强身体机能，让身体变得更加强壮。像双杠和单杠锻炼手臂力量，还有一些大爷为了颈椎健康，进行一种吊脖运动，其次还有交谊舞和诗朗诵等，丰富多彩，可见现在的中老年人越来越重视个人的身体健康。其中还有人学习这种踮脚方式来养生。
58岁青岛大姨，每晚坚持“踮脚” ，半年后身体发生了哪些变化？
抵抗抑郁
踮脚可以刺激膀胱经和足三阴经等经络，可以让阳气向上，给予上身及头部补充气血和阳气，这样可以抗抑郁，因为抑郁是因为阳气不足导致的脑部的气血不通畅，所以通过这种方式可以促进脑部对阳气的吸收，提高精气神儿。

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补肾气
肾虚且肾的阳气不足的人，就可以通过踮脚来补充肾气，经常怕冷足跟发冷等都可以通过这种方式缓解。因为踮脚可以促进阳气，进入肾补肾气，所以可以通过踮脚的方式改善自己，害怕寒冷手脚冰凉的情况。
治腰痛
通过踮脚可以刺激膀胱经，改善气运不畅和腰痛的情况，这可以刺激膀胱经通络。对腰椎都很有好处。

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防止中风
很多人由于缺乏运动和受到刺激就会引起脑溢血，导致中风。
通过踮脚可以让阳气向上到达脑部，促进脑部的运转，增强脑部活力，提高中枢神经系统活力状态，预防脑部疾病的发生。
踮脚的正确方法
踮起脚跟
身体立正站直放松，然后慢慢踮起脚，用脚趾支撑地面，最后做自由落体运动，让脚跟碰向地面来回重复几次，就会感到全身放松舒适。

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踮起脚走路
可以通过踮起脚尖走路的方式来给大脑补充阳气，可以每一次走几十步重复几组，这样可以让身心得到舒缓，如果不能自行独立行走，可以借助外物进行踮脚走路。
可以坐着踮起脚尖
膝盖和大腿持平，将一定的物品放于大腿上，重复踮脚中动作几十次重复几组，进行这种负重练习也能达到相同的效果。

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躺着勾脚尖儿
在床上躺着，将脚尖一勾一放两脚一同坐起也可以单腿坐，每次重复几二十次到30次重复几组，缓慢进行，适当休息。
【每晚坚持“踮脚”有什么好处，一文为你科普下】踮脚时的注意事项
在踮脚时需要活动筋骨，对于骨质疏松的中老年来说，就不要贸然尝试避免造成伤害。

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同时踮脚尖，这一过程要慢慢的来，不能过度运动，这样反而会导致足部发生疼痛。同时建议一些久坐不动的人进行适当的踮脚动作，可以促进下肢血液流动，防止下肢麻木。