|人为什么会失眠？是生理原因还是心理原因？该如何有效地治疗？

【|人为什么会失眠？是生理原因还是心理原因？该如何有效地治疗？】

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人为什么会失眠？80%以上的原因是情绪因素造成的。当我们想象睡不好觉之后会带来什么后果时，我们就会越发的关注睡眠，而对睡眠的强烈关注就会加重我们的焦虑，如此恶性循环，就会变成失眠的症状。
我们不断地给自己暗示睡眠对健康、精神状态、对工作效率有着重要的影响时，我们就变得越来越在意、担心睡眠，于是我们会陷入两种极端。

一种是，极力地想要让自己恢复正常，想方设法让自己能睡着。
另一种是，强迫自己不关注睡眠，不焦虑睡眠，在睡前不要紧张，不要胡思乱想。不管这两种是哪种方式，最后的结果都是同样的，仍然都是一种控制、焦虑、强迫的心理表现，仍然是在做背道而驰的事情。
其实我们要做的就是“接纳” ，就是顺其自然，不用过于去为了让自己能睡好觉、不失眠刻意做些什么，或是强迫自己一定要怎么样，因为这种心态仍然是一种强迫性心理的表现。我们仍然还是在控制，想要消除的心理，我们仍然还是在制造焦虑。从一种焦虑变成另一种焦虑，从一种控制变成另一种控制，本质没有分别。

所以，就是接纳，睡不着，就睡不着，不强迫自己入睡。焦虑也就焦虑了，不用设法消除自己的焦虑，也就是接纳自己的焦虑，有必要强调的是，我们讲的接纳不是任其发展，不是对失眠、焦虑的放纵，而是不再执着、纠缠，不再控制、抗争，不再胡思乱想、自己吓自己。
当下是什么样，就是什么样，就只是如此地知道而已。当我们接纳了，焦虑的心也就会逐渐的安定了，而睡眠也就会逐渐恢复正常了。
建议失眠困扰的朋友们去看看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。书中方法对失眠的克服及焦虑心态的改变有很大的帮助。

以下有三条小提示也希望给大家带来有用的提醒：
第一条，如果你正处在失眠的急性期，应尽早到医院问诊医生，遵守医嘱吃药，这样可以快速改善睡眠，以减轻不必要的痛苦。
第二条，建议白天多做一些运动，最好是户外的运动，让身心得到放松。研究表明，一定程度的运动会让身体产生内啡肽的快乐物质，这种物质可以很好的缓解、改善植物神经，进而改善我们焦虑、紧张的情绪。当白天的情绪改善了，晚上的睡眠往往也就会产生良好的改善。

第三条，停止自己吓自己，不要为失眠而责备自己。睡不着本身对身体并没有那么大的危害，真正危害我们的健康的是我们焦虑、恐惧的情绪，这才是对身心最大的伤害。
希望以上内容能给病友们带来帮助，愿所有失眠困扰中的病友早日恢复好睡眠！