肌肉|标准体重计算公式，也许你不胖，别傻傻减肥了

减肥，你还在看你的体重吗？也许你真的不胖，所以不要愚蠢地减肥！在现实生活中，我们可以看到许多女孩要求自己的体重不超过3位数，一旦超过，她们就会开始减肥。大多数人认为100岁以上是肥胖的象征，但这些人从来不知道他们的体重与身高的比例是否符合标准，因为不同的身高会自然导致体重的高低。为了减肥，如果你把减肥作为一个目标，你可能会失去水分、无机盐、肌肉和身体营养，但不会失去脂肪。因为脂肪需要以正确的方式燃烧和代谢，所以体重不能成为我们减肥的标准。

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让我们看看2020年计算标准体重的最新公式，看看你的体重是否符合标准！男性：标准体重公式(公斤)=(身高厘米-80)70?p>>女性：标准体重公式(公斤)=(身高厘米-70)60?p>>超重?实际重量-标准重量)/(标准重量)100?p>>如果我们的超重比例较高，就意味着我们肥胖，如果我们超重到肥胖，那么你就有肥胖引发疾病的风险。一般来说，只要超重的比例保持在10?内，它实际上属于标准体重范围，当你的体重超重10?，你就应该减肥。虽然这个公式是一个标准的重量公式，但它并不适合每个人。因为锻炼的人有更多的肌肉含量和重量，肌肉发达的人不适合这个配方。脂肪过多或肌肉过多，体重会更重。然而，肌肉更多的人不需要担心超重，他们会更紧凑，而不是臃肿。

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脂肪过多的人意味着你的身体脂肪率超过标准，你超重了，所以你应该减肥。另一方面，有些人身材紧凑、肌肉发达、超重，但他的身体令人羡慕，因为他有很多肌肉，但他的身体又瘦又好看，这是我们需要追求的。因此，在减肥过程中，我们应该明确减少脂肪，降低身体脂肪率和增加肌肉含量，这样我们才能有一个好看的身体。我们可以看看同一个人在减肥和增肌前后的区别：2020年的标准体重计算公式，也许你并不胖，不要愚蠢地减肥那么，我们怎样才能科学地降低身体脂肪率，让我们拥有漂亮的肌肉身材呢？第一步是控制高卡路里的摄入戒掉所有高热量、高糖和高脂肪的食物。虽然这些食物很美味，但它们真的不能吃，因为这些食物只会让你的身体保持脂肪。不是你吃得太多，吃得太少。只吃几口高热量的东西会让你感觉不舒服。坚持控制热量摄入，从源头上减少热量输入，从而最大限度地减少热量转化为脂肪。

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第二步，每周约3次有氧运动如果你的身体脂肪率相对较高，只有通过有氧运动来降低你的身体脂肪率，燃烧脂肪和减少脂肪才能减肥。不要相信网上的文章说躺下就能减肥。如果你的新陈代谢没有改善，你无论如何也不能减肥。如果你躺下就能减肥，为什么不直接升到永生？有氧运动应该每周至少做三次，以增加身体的热量输出，从而减掉体内多余的脂肪。第三步是坚持力量训练在减肥过程中，力量训练的地位非常重要。不要害怕做力量训练，这不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你锻炼和增加肌肉，这样你就有了一个好看的肌肉身材，并且一直保持你的能量和力量。如果你没钱去健身房，你可以在家每天做100个俯卧撑或100个下蹲，这是非常好的自尊训练动作。

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