症状|提醒！半月板最怕你干这些事，分分钟加速它“报废”！有这5个症状，别大意( 二 )

卡：在上楼梯的时候，膝关节突然就卡住不动，既弯不下去，也伸不直，在临床上叫做交锁。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖，休息1-2分钟左右症状才缓解。
软：俗称“打软腿”。上下楼梯或者走路，会突然发现膝关节酸软无力，休息一段时间会慢慢恢复。
怀疑自己半月板受损时，可以遵医嘱做核磁共振MRI等检查进行确诊。

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每天这样做，护好脆弱的半月板
想要减少半月板的损伤，让膝关节更好地活动，我们除了避免危险因素，还能这样做：
1锻炼股四头肌
通过强化股四头肌，将髌骨轻轻地向内侧拉动，就会减轻髌骨和股骨之间的压力，半月板的耗损也会减少。
①坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°，身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

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②利用家中的墙面练习，背向墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。
2补充氨糖
半月板本质其实就是“软骨”，而氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长、以及修复受损。
另外，氨糖还可以提高骨骼、软骨组织的代谢和营养，改善总体的骨质与骨环境；又能增强滑膜液的黏稠度，提高关节的润滑功能，从而起到缓解疼痛、肿胀等不适的症状。但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中，有需要时可以吃营养剂补充。

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3热敷
热敷可以促进膝关节周围血液循环，尤其是对于半月板损伤后有肿胀或者积液情况的人，在损伤发生48小时以后，适当热敷对于肿胀的消退以及积液的吸收有很好的帮助作用。
另外，还可以试试用中药包热敷，效果加倍！

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做法：取白芷、丁香、羌活、海风藤四味药，每样药材取相同分量，打碎成面，做成药包，不要装得太满避免对膝盖造成强压迫，加在护膝内侧。也可以稍微蒸一下热敷，使用3-5天换一次。
丁香芳香走窜、祛湿通络；白芷散寒祛风；羌活散寒、祛湿、壮骨；海风藤通络止痛作用非常强。
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