拉伸带如何使用 _知识经验

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1、站肩按压(类似动作:哑铃按压)目标肌肉:三角肌、肱三头肌。
2.动作要领:(1)同时推:踩住绳子，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微屈。吸气，回到起始位置。如果你想增加难度，那就站成平行姿势，双脚放在绳子上。这样，张紧绳的张力就增强了。
3、前平举(类似动作:哑铃前平举)目标肌肉:三角肌脚趾。
4.动作要领:双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气，双臂同时向前举至地面水平，吸气，还原。
5、划船直立(类似动作:杠铃划船直立)目标肌肉:三角肌趾和斜方肌。
6.动作要领:双脚平行站立，踩在绳子两端，双手抓住张力绳中间，两者之间的距离约20厘米。挺胸，吸气呼气，将张力绳向上提至下颌，吸气向下还原。全程关注。双手紧贴身体，感觉自己的力量是提肘关节。
7.侧举(类似动作:杠铃划船直立)目标肌肉:三角肌中束。8 。动作要领:双脚前后或平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气，手臂外展，肘关节与肩同高时停止，吸气回到原位。做这个动作的时候，你要想着抬起手肘而不是手，这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这个运动可以很好的锻炼三角肌。
9.弯腰侧举(类似动作:哑铃俯身侧举)目标肌肉:三角肌后束。
10.动作要领:双脚分开站立，双膝微屈，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微屈，吸气，呼气，同时双手水平抬起至与地面平行，吸气，恢复至初始位置。这个练习加强了斜方肌中间的三角肌和菱形肌的后束。这个动作也可以单手完成。使用八字形绳索更具挑战性。
【拉伸带如何使用】以上说明了拉伸带的使用方法。这篇文章分享到这里，希望对大家有所帮助。