风险|长期喝甜饮料，糖尿病风险有多大？白水|胰岛素|朋友|热量|不知道

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【风险|长期喝甜饮料，糖尿病风险有多大？】 中午与两个朋友吃饭，餐后其中一个朋友还要去点一杯奶茶。不知道从什么时候起，在外就餐，套餐中含糖饮料成了标配。甜饮料的健康风险已经有很多科普文章，且大量研究也证实其与2型糖尿病的关联。当我今天跟朋友说不要喝甜饮料时，朋友说自己喝的是零热量的饮料，那么长期喝果汁或零热量/低热量的代糖（人造甜味剂）饮料，是否也存在糖尿病风险呢？
一项由中美科学家针对20万人超过20年的跟踪数据显示，无论胖瘦，甜饮料（包括果汁、代糖）都增加糖尿病风险。无论是含糖饮料、100%纯果汁、还是代糖饮料，爱喝甜饮料的人都面临着更高的糖尿病风险，喝得越多，风险越高。
甜饮危害代谢健康的原因可能在于液体饱腹感低于热量相同的固体食物，反而进一步刺激食欲。长期喝甜饮料会导致热量摄入过多、肥胖，胰岛素敏感性下降。注意即使将含糖饮料改为人造甜味剂、零热量/低热量代糖饮料，则并未改变糖尿病风险。但若戒掉甜饮用白水、茶或低脂牛奶代替甜饮，糖尿病风险降低了2% - 10% 。
亲，为了健康，还是多喝白水吧，吃完整的水果，这些都将让您更加健康！！祝您健康！