剧烈运动|不必节食甚至绝食，也不必剧烈运动，4个健康饮食原则也能瘦植物蛋白|蛋白质|剧烈运动

夏天已至，大家又开始纷纷化身试验田，以身犯“险”地尝试各种减肥方子。
燕教授不整那些有的没的，关心你的体重，但更关心你的健康。
健康饮食就可以减肥，不必节食甚至绝食，也不必剧烈运动。
那什么才是健康饮食呢？从人体营养需要和食物营养特征考虑，营养膳食结构须有多种食物组成，通常建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
并且人体每天需要的基本食物包括谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、大豆坚果类以及油脂类等。
简单来说健康饮食就是要平衡膳食，营养均衡，食物多样化。

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下面燕教授营养师给大家总结一下不管是在日常饮食或者减脂过程中，均衡饮食都要注意的几个原则。
1、主食一定要吃我们人体一天的能源主要来源于主食，如果不吃主食，身体能量就会供应不足，身体代谢效率就会变得，身体的各种物质就不能及时的合成，就会大大增加患病概率。
因此主食一定要吃，但是建议遵循粗细搭配原则，既能丰富营养，还能补充能量。但是在减脂过程中可以适当地减少精细米面的摄入，多吃不同种类的谷物粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、玉米、番薯、南瓜、山药等等。至于分量的话，每餐一拳大小。
如果实在不想吃太多的主食，可以把晚餐的主食去掉或者用燕教授多口味营养简餐代替，其含有丰富优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一包简餐就能为你提供全面均衡的营养。还有多种口味可供选择，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也能得到美好的享受。

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2、蛋白质要优选蛋白质是我们人体必需的营养物质之一，也是合成肌肉的主要物质，在进行锻炼时，肌肉含量高的，基础代谢效率也会变高，减脂燃脂效果也会更好。
有很多食物都富含蛋白质，但是我们在减脂过程中要选择优质的蛋白质，这样减脂才能事半功倍。
推荐优质蛋白质有鱼虾蛋奶肉中的动物蛋白质，以及豆类中的植物蛋白质，这些都对维持健康体重有重要作用，每天都要吃。

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3、蔬菜必备，水果可有可无蔬菜和水果都富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，但是蔬菜的热量相对比水果更低，且营养成分更多。
因此可以多吃蔬菜，有益身体健康。建议每人每日摄入500g左右的蔬菜，最好以绿叶菜和十字花科蔬菜为主，最好达一半以上。
注意根茎类蔬菜，如山药、芋头、土豆、莲藕等，所含淀粉量非常高；减肥期间，这是主食，不是蔬菜！
水果可有可无，但是吃的话建议选择低GI的水果，比如：苹果、猕猴桃、圣女果、蓝莓、梨子等。每天控制在半斤以内，都是允许的。

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4、清淡饮食少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。足量饮水，建议每天1500~2000ml，多饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
【 剧烈运动|不必节食甚至绝食，也不必剧烈运动，4个健康饮食原则也能瘦】胖是吃出来的，健康也是吃出来的，所以要学会吃，管理好自己的身体。燕教授秉承以科学专业、健康减脂为理念，凝聚了一批专业、资深的体重管理团队，注重营养均衡、健康瘦身的服务理念。
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