皮质醇激素|睡前锻炼是“自杀式健身”？健身教练：在这个时间运动，或会更好睡眠质量|锻炼

现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时间锻炼，于是就会在睡前健身，想好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。但是相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。

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之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。加上运动之后，血液循环速度加快，大脑反而会变得兴奋。在神经兴奋的情况下，很难产生困意，反而会对睡眠质量造成影响。并且如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。
所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练。另外，大家每天做的运动，如果想要有效果，那么你需要做中等强度的运动，也就是在运动的时候，你能够很明显的感觉出身体有出汗的现象，且呼吸是较为急促的。
【 皮质醇激素|睡前锻炼是“自杀式健身”？健身教练：在这个时间运动，或会更好】

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那么什么时候锻炼才正确？
当我们起床后，身体逐渐开始清醒，皮质醇指数也开始逐步降低，9点至10点钟范围，身体中的皮质醇会有所降低，皮质醇激素水平越低，人的状态也就越好。一般情况下，刚睡醒和临睡前，人体的皮质醇激素都是相对较高的。这就是为什么工作时一定要把大项任务放在上午的原因之一了，因为状态最佳，处理起来也更有效率。

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最后提醒：一定要固定你的训练时间。如果你掐好了时间健身，那么一定要固定你的健身时间，也就是你打算晚上六点开始健身，那么以后都要尽可能在六点健身。固定你的健身时间，是遵循生物钟原理，也就是你经常在那个时间健身的话，长期坚持下来，到了那个点，你的训练状态会自动调节好。其中原理就是激素的自动调节，运动特别影响激素的分泌和恢复，一般在运动时睾酮和肾上腺激素都会不断消耗，而运动后就会慢慢恢复。