效率|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能肌肉|健身|不良习惯

最明显的是做有氧运动喘不过气，影响脂肪的消耗，或者力量训练中，无法提高训练强度。就比如做负重深蹲，做几下后，你的体能会跟不上，瞬间就气喘吁吁了，这时候就会出现肌肉还有力量，没有得到很好的刺激，而你就喘不过气了。肌肉达不到力竭状态，就直接影响了增肌效果。

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运动表现能力弱，有氧运动持续不久，或者在打球过程中，喘不过气，就会影响身体稳定性，影响运动成绩。所以，想要提高健身增肌减脂的效果，那么心肺功能是很重要的。
那么，我们平时要如何提高心肺功能呢？学会下面4个方法，有效帮你提高心肺功能，让你的运动表现能力更佳，促进健身的效果！

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简单的、中低强度的有氧运动就能有效提高心肺功能。比如跑步、有氧操、跳绳、骑行等都能有效提高心肺功能。
有些增肌的人会觉得有氧运动对自己的肌肉增长没有用，所以就不进行有氧运动。这一点其实也合理，长期进行有氧运动会导致肌肉流失速度加快，当然，如果你的健身目的只是为了增肌，并且你的心肺功能还不算弱的情况下，可以不进行有氧运动。但如果心肺功能比较弱，还是乖乖的进行有氧运动来提高心肺功能，否则你就会跟上面所讲都一样，无法提高训练强度。

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分组锻炼是健身中很常见的，这也的确合理，因为能让肌肉得到更好的休息。有些人宁愿加大负重也不愿意去提高训练的次数。
但是，如果想要获得更好的健身效果，高次数训练非常重要。这样做能够有效提高肌纤维撕裂程度，提高增肌的效果。同时，还能有效提高心肺功能，让你的运动表现能力更好，间接提高增肌效果。

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在持续运动过程中，心肺都会达到一个“极点”状态，我就把它称为“心肺极点”。怎么理解呢？很简单，当我们在跑步的时候，感觉身体喘不过气了，这就是心肺极点的到来。当我们在负重深蹲过程中，肌肉远远还没有达到力竭状态，而身体就喘不过气了，这也是心肺极点的到来。
一般情况下，一些人达到这个状态都会停止训练，然后休息，这就是上述所说的分组锻炼是健身中很常见的。但这样做，对于提高心肺功能没有效果。
想要更好地提高身体的心肺功能，心肺极点来临后，不妨再坚持几下，坚持熬过去，然后在休息。这样一来，你会发现，心肺极点就会出现得越晚，也是心肺功能在提升的结果。

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生活中一些不良习惯，严重影响身体的心肺功能。长期抽烟喝酒，就会导致身体的心肺功能下降。所以，戒掉抽烟喝酒的习惯这一点是非常重要的。如果自己有通过有氧运动来提高心肺功能，但是却保持抽烟喝酒，那么你的心肺功能不会得到增强，还会减弱。所以，一些专业的运动员，烟、酒等这类影响心肺功能的东西都不会碰的。
【 效率|心肺能力的强弱，影响健身效率，学会4个方法，有效提高心肺功能】

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