体式|瑜伽女人怎么找感觉？7个体式深度感受身体律动拉伸

练习瑜伽时，需要全身心的配合，要摒除杂念，专注地去做动作，去感受每个动作身体的变化。那么你是怎么找到感觉的呢？其实找练习瑜伽的感觉并没有那么难，跟着小密开始练习下面这些招式，相信你可以很快的进入状态。

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体式详解：
1.双腿并拢站立在地面上，左腿稍稍抬起，左大腿搭在右腿大腿上。左腿的小腿轻轻靠在右腿小腿处。
2.双手向上抬起，手肘弯曲，双手合十置于头顶上侧。
3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够锻炼到腿部的肌肉。腿部拉伸能够很好地塑造腿型，做这个动作是要收紧腹部。这个动作对身体柔韧性要求不高，主要是为了放松身体，让我们更快的进入到练习瑜伽的状态。

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体式详解：
1.左腿平稳站在地上，脚尖向左。抬起右腿，笔直向上，直到双腿成一条直线。
2.慢慢将上半身向左做逆时针转动，伸出左臂，直到左手手指贴地。
3.弯曲右腿，直到右腿的小腿与大腿成九十度角，伸出右手，轻轻靠在右脚脚踝处。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作主要是对腿部的拉伸。在运动之前拉伸大腿有利于减少运动损伤，增强身体的灵活性。上半身向侧面弯曲，能够使用到腰部的力量，锻炼腹部侧面的肌肉。做这个动作，能够让身体快速热身起来。

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体式详解：
1.首先做一个倒立，然后慢慢弯曲双臂，直到小臂与上臂成九十度角，头部轻轻靠在地面上。
2.双腿交缠在一起，然后慢慢弯曲膝盖，直到右腿靠近左腿大腿处。
3.调整好呼吸，保持20-30秒。
做这个动作的时候需要注意的是，靠在地面上的头部是不作为受力点的，所以大家千万不要用头部来支撑身体。这个动作主要锻炼的是手臂以及腰部的肌肉。身体大部分的支撑力量是由手臂提供的。腿部弯曲的支撑力量是来自腹部。做到标准的动作，才能更好的提升练习瑜伽的效果哦。

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体式详解：
1.双腿盘在一起，右腿在上，坐立在地面上。
2.双手合十，小臂贴于胸前，指尖放在靠近下巴的位置。
3.闭上眼睛，调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作主要是为了大家更好的进入到练习瑜伽的状态。这个时候，要摒除其他杂念，感受身体和四周围的气息。调整好自己的呼吸，让身体处于一个完全放松的状态，消除一天工作之后的疲惫感。

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体式详解：
1.首先跪立在地面上。然后慢慢抬起左腿小腿，脚尖向上，直到脚跟贴在腿部位置。
2.上半身向后做顺时针的弯曲，伸出左臂，将左腿脚尖置于左臂的腋窝处。
3.头部微微向后仰，感受下颚的拉伸。弯曲右臂，做一个OK的手势。
4.保持动作20-30秒。
当身体向后弯曲时，背部的肌肉会被挤压，这能够很好地防止背部赘肉的生成。同时还能够帮助改善驼背的坏习惯。头部微微仰起，能够拉伸下颚的肌肉，防止双下巴的出现。做这个动作主要是为了唤醒背部的肌肉，让你感受到背部肌肉的拉伸。

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