晚餐对寿命有影响？正确的吃法是这样的，大多数人都吃错了俗话说：早晨吃好

【晚餐对寿命有影响？正确的吃法是这样的，大多数人都吃错了】俗话说：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。因为到了晚上新陈代谢速度下降，人们的活动量也有所减少，所以吃6~7分饱即可。据研究表明，多种疾病发生跟晚上不良的饮食习惯有关，如身体肥胖、脂肪肝、糖尿病、肠癌以及尿路结石、高血压和心脑血管疾病等，那该如何正确吃晚餐呢。

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如何正确吃晚餐？
1、吃晚餐的时间不能超过19点
水在胃中10分钟左右就能被消化；碳水化合物需2个小时以上才被消化，含脂肪和蛋白质的食物消化速度更慢，至少需3~4个小时。若按照22点睡觉计算，最晚19点左右吃饭。若因为某些因素而晚饭吃得太晚，晚饭后不能立马睡觉，至少间隔两个小时，以免增加胃肠道负担，引起身体肥胖或影响睡眠质量。
2、晚餐做到荤素搭配
部分人为能达到减肥瘦身目的，晚餐只吃低热量的蔬菜水果，但这种行为不可取。晚餐也要做好荤素搭配，蔬菜占的比例大一点，适当地吃低脂肪低热量的肉类如鱼肉或去皮的鸡肉，能为身体补充所需营养，利于食物消化，起到减肥瘦身目的。不能把应酬放在晚上，拒绝喝酒，也不能大鱼大肉的吃，更不能吃煎炸和烧烤类食物，不然会引起身体肥胖或导致胃食管反流。

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3、晚餐少吃
到了晚上人们的活动量减少，新陈代谢速度减慢，所以晚餐少吃， 6~7分饱就行。晚餐食物种类要有一定的侧重点，不妨多吃高钙食物，如奶类豆类等，能起到安神助眠效果，改善睡眠质量。不能不吃晚餐，因为胃中食物排空后胃酸持续分泌，由于无食物中和，胃酸就会持续侵蚀胃黏膜，从而增加患胃溃疡风险。另外，晚餐也不能吃得太油腻，可选择清淡且易消化的食物如粥类、青菜和面条等。
4、掌握吃饭顺序
吃饭顺序也影响到身体健康程度，先吃菜，再吃肉类，最后吃主食。因为蔬菜能给人们一定的饱腹感，减少对肉类和主食摄入，避免热量摄入超标。同时蔬菜也能促进食物消化，加快新陈代谢速度，避免身体肥胖。晚饭后不能立马运动或坐下，可以靠墙站立或户外散步、伸展运动，同时对腹部按摩能促进胃肠道蠕动，缓解消化不良和腹胀等问题。

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温馨提示
晚餐吃6~7分饱即可，也就是胃中还没有满，不过对食物热情下降，主动进食速度减慢。当感觉到6~7分饱时应立即把手中的筷子放下，离开餐桌，避免吃得太多。吃饭时一定要专心致志，不能一边看电视一边吃饭。晚餐不能吃高脂肪和高油腻食物，以清淡为主，可选择清粥小菜或鱼肉瘦肉等。
保证睡觉前三个小时完成进食，给胃肠道留出足够的时间来消化食物，这样能让各个器官得到足够的休息。若睡觉前非常饥饿，不妨喝杯牛奶或蜂蜜水，并不会增加肠胃负担，反而能促眠。