动作四：深蹲 锻炼臀大肌
次数：进行15次，重复3组

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动作五、交替跪姿蹲起 锻炼整个臀肌
次数：坚持30秒，重复3组

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臀肌的训练，可以隔2-3天训练一次，不用每天频繁锻炼，训练后臀肌需要一定的时间进行修复。

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