动作|如何高效虐腹？这组动作可以一试赘肉|不良习惯|小蛮腰

无论是男性还是女性，都需要进行腹部的肌肉群训练，这样可以用告别大肚腩，消除水桶腰。
另外还能够改变自己的身材曲线，增强个人魅力，那么如何高效虐腹呢？
接下来这一组动作或许可以一试能够帮助训练者快速燃烧腹部脂肪，锻炼腹部肌肉群，男性可以练出人鱼线公狗腰，女性可以练出马甲线平坦小腹。

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首先第1个动作叫做仰卧腿举，这是一个最基础的训练动作主要针对的是下腹部肌肉群有很多人出现小肚腩，主要就是因为下腹部肌肉力量薄弱。
在进行该动作的时候，一定要借助自己的腰腹发力，这样才能够有效锻炼到腰腹肌肉群。

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第2个动作叫做侧卧提膝，该动作主要针对的是腰腹两侧肌肉群，在进行该动作的时候可以帮助促进脂肪燃烧，长期进行该动作训练，可以有效缩小腰围。
第3个动作叫做仰卧触脚，我们需要仰卧在瑜伽垫上，然后双腿并拢向上抬起，上半身与双腿呈现90度角，双手伸直，借助腰腹力量，尽量让手指尖碰触脚趾尖。
这个动作需要坚持每天做3~4组，每组8~12次。

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第4个动作v字卷腹动作，这个动作是一个基础的训练动作，有很多人在刚开始练习腹部肌肉群的时候，会进行该动作训练，虽然说看似简单，但是如果坚持做完一定的组数，它可以帮助锻炼到腰腹力量，而且会感觉腰腹发酸。
在进行要素训练结束之后，我们还需要进行一定的拉伸动作，拉伸的话通常需要坚持1~2分钟，感受到腹部肌肉的拉伸感。
想要减掉腰腹的赘肉，练出纤细小蛮腰，其实并不是特别困难的事情，之所以大家腰腹赘肉比较多，主要是因为久坐不运动，再加上饮食不规律导致，所以说如果你想要减掉肚子上的赘肉，不妨就从现在开始进行适当的健身训练。
【 动作|如何高效虐腹？这组动作可以一试】

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既能够改变不良习惯，还能够帮助减少脂肪，拥有完美身材，如果能够坚持三个月之久，相信效果还是非常显著的。
除了上述文章介绍的几个动作之外，还有很多其他的腰腹训练动作，如果大家有需要的话可以自行搜索，每天坚持训练健身效果会非常好，最后希望大家都能够练出好的身材。