关节|选择柔和运动避免关节受损水煮蛋减肥法|空腹|一杯温开水

原题为：选择柔和运动避免关节受损

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湖北日报全媒采访人员胡蔓
夏季是爱好运动的人们最喜爱的时节，但运动过度也易引发关节损伤。
揉着自己隐隐作痛的膝关节，33岁的小林有种难言的苦楚。由于长期剧烈运动造成半月板受伤，一年多前，家在石首的他不得不接受了半月板切除手术。其后，他默默承受着膝盖肿胀、疼痛带来的困扰，行走和下蹲功能也受到影响。
“眼下，骨关节病已经不是老年人的专利，出现年轻化趋势。”武汉多家医院骨科专家表示，由于年轻人运动不当、外伤导致的骨关节病越来越常见。
骨关节病“重女轻男”
【 关节|选择柔和运动避免关节受损】人们常说，人老腿先老，这是有一定道理的，人体的膝关节就像汽车车轴，承载着我们身体的重量，行走时也在不断地滑动，在关节表面有一层软骨，起着保护、缓冲压力、润滑等作用，对于关节本身，这层保护是至关重要的，失去了这层保护，就会导致关节的疼痛及活动障碍，形象地说，汽车轴表面不光滑，就会严重影响车轴的运转灵活性，导致严重后果。从这个意义上来说很容易解释，肥胖、过度膝关节运动、损伤，都会导致膝关节软骨的过度损耗，是膝关节骨性关节病的易患因素。当然，随着年龄的增长，关节软骨自身也在退变，所以骨关节病基本以老年人为主，另外，女性患者多于男性，大概是男性患者的两倍。
包括关节炎在内的骨关节病，被世界卫生组织称为“不死癌症”。我国约1.2亿人正在经受着骨关节病的折磨，60岁以上老人中，就有一半以上的人患有该病。其发病率远超心脑血管疾病，致残率高，严重损害患者的生活自理能力和劳动能力。
骨关节病“不安分”
骨关节病发部位通常为颈椎、腰椎、膝关节、踝关节等，一般由骨关节发生融解、变薄引起，主要表现为骨刺形成，关节摩擦、积液等症状，严重时会发生半月板碎裂、骨质坏死，引起关节变形、脱位，影响正常生活。当邻近的神经根受压时，会引发局部疼痛、发僵，麻木等感觉。当炎症或骨刺压迫坐骨神经时，患肢会有剧烈的麻痛、灼痛、抽搐、窜痛、向整个下肢放射。这给患者造成剧烈的疼痛感。
骨关节炎还会严重影响日常生活，其中，活动多、负重大的关节如手指、膝、髋、颈椎、腰椎、踝等，影响最大。手的骨关节炎，会出现手部疼痛和手周围软组织红、肿、疼痛或压痛，不能提重物等。
此外，骨关节炎还是一个喜欢招惹其他器官的疾病，易诱发其他并发症。如导致脊椎侧弯、关节变形、胸椎弯曲、颈椎变形等。严重者还会影响到心脏功能、肠道功能，并对心脑血管及高血压等多种病症产生影响。有时还会造成有关神经支配功能的失灵。
防治讲求“养”为主
骨关节病对患者的危害大，为避免错过最佳的治疗时机，一定要提早防治。武汉首颐堂斯威夫损伤疼痛治疗中心医生介绍，通过一些预防措施，可以有效减少骨关节病的发病机率，延缓病情发展。
经常规律地锻炼身体，尤其是锻炼肌腱和韧带，增强腿部力量，可避免关节受累。有益的锻炼是对关节冲击小的柔和运动，包括游泳、散步、太极拳、慢跑、骑自行车等。需要注意的是，有明显关节疼痛的人尽量不要爬山，以免加重关节负担，加速关节病恶化。
关节软骨除了需要蛋白质、矿物质、维生素外，特别需要氨糖。随着年龄的增长，人体内软骨所需的氨糖含量却在逐渐减少，45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁的18%。随着软骨软化、磨损，会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状，外源性补充氨糖有助于增强关节软骨的营养和润滑。