1、注意饮食结构 。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充 。
2、多做无氧运动 。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 极易消除体内养分，使其转变成肌肉 。
3、做仰卧起坐 。可以有效的段练腹肌 。做的时候起来的速度要快一些 ， 下去的速度要放慢些 。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气 。
4、做俯卧撑 。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉 。可以先快做几次，再慢做几次 ， 依次循环进行 。
【怎样健身没肌肉】5、坚持到底 。肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了 。锻炼肌肉的方法有多种 ， 锻炼最终要的是坚持和耐力 。

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