血糖|空腹血糖经常超过七，餐后血糖经常超过十的人应该注意什么？空腹|运动

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如果广大糖友中，有空腹血糖经常超过七，餐后血糖经常超过十的人。下面这几个方法可以借鉴一下，应该会有一些帮助。
第一、不要再继续熬夜
熬夜会让人长期处于应激状态，使交感神经兴奋，从而抑制胰岛素的分泌，直接导致血糖升高，而且长期熬夜会降低机体的免疫能力，也会加重肝脏的负担同时对于神经系统的影响也非常大，建议大家晚上十一点前一定要入睡。

第二、每餐前可以加一份凉拌的绿叶蔬菜，正式用餐前先吃这个绿叶蔬菜，给身体多补充膳食纤维。
第三、每餐主食可以适当粗细搭配。蒸米饭的时候，大米里可以加入些糙米、紫米、红曲米、藜麦以及各种爱吃的豆类（切记：已经出现蛋白尿的患者不能加豆类）。
第四、每餐主食里的所有稀饭改为干饭，并且主食每餐不超过二两。
第五、每天保证三十分钟的有氧运动，隔日可以做二十五分钟的阻抗运动。有氧运动主要是指快步走、慢跑、游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球等等。抗阻运动呢主要是指器械训练，或者是利用自身的中重量进行蹲、仰卧起坐等等。

第六、减少静坐少动的时间，增加日常活动，能站着就别坐着。
第七、每天要保持好心情。人处于生气焦虑这种应激状态时，交感神经兴奋会直接抑制胰岛素的分泌。
第八、每日要补充足量的优质蛋白（动物蛋白），给机体恢复增加能量。

同时大家还要注意以下几个小诀窍。

记住五个数字，四六七八十。空腹血糖最低不能低于4.4 ，最高不超过7.0 ，接近6最佳，餐后两小时血糖不超过十，接近八更好。
每天喝半斤牛奶，适量的饮用牛奶啊有助于预防骨质疏松啊，有益于心血管健康。
每天喝够六到八杯水。

血糖控制得好的前提下，可以吃新鲜的水果，即空腹血糖在7.0以下。餐后血糖在10以下，可以在两餐之间或者睡前吃拳头大小的水果，以低糖水果为主。
没有发酵的面食升血糖更慢一些。也就是俗称的死面，比如烙饼、烧饼、面条等，它饱腹感强且吸收缓慢对餐后血糖的影响相对缓慢。
洗完脚，这个脚趾缝一定要擦干，脚趾缝是最容易发生真菌感染。由于糖尿病患者感觉敏感性比较差，对皮肤破损的感觉较为迟钝。如果处理不当，很可能由于真菌感染引发糖尿病足。

【血糖|空腹血糖经常超过七，餐后血糖经常超过十的人应该注意什么？】