盘点最荒谬的吃水果谎言 _生活百科

盘点最荒谬的吃水果谎言
1、饭前不要吃水果
错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。
2、“上午的水果是金，中午到下午三点的水果是银，三点到六点的是铜，六点之后的则是铝” 。
扯淡。很多媒体愿意传播这种毫无根据，全凭臆想出来的说法。水果还是水果，人还是那个人，上午和下午有那么大区别？完全不合常理。
3、饭后吃水果易发胖
准确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，好把胃“撑”大，轻易导致肥胖。当然，到底肥不肥胖，最终还取决于总进食量以及运动量。
4、饭前吃水果有助减肥
准确。饭前吃水果，会使正餐进食量减少。与主食、肉类等正餐食物相比，水果体积大，能量少，有助于减少能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。
5、吃饭时不宜吃水果
扯淡。任何吃过水果沙拉的人都知道，吃饭时吃水果没有任何问题。何时吃水果，说到底只是一个习惯问题，差别不大。
6、睡前不要吃水果
大致准确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前1、2小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其它时间没机会、没功夫吃水果的人士。
7、水果颜色越深，营养价值越高
基本准确。水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等，这些物质具有很好的营养作用。与颜色浅的水果相比，深色水果含这些物质更多一些。
8、水果越甜，含糖量越高
对同一种水果，这种说法基本是准确的，但对于不同种类的水果，就未必准确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比假如糖比蔗糖甜）、酸味有关。
9、孕妇多吃水果宝宝皮肤好
错误。这种说法毫无根据，宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况，而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致血糖异常升高（妊娠糖尿病）的孕妇。
10、水果升血糖比较快，糖尿病不宜食用
错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、桔子等，升糖指数（GI）较低，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。
11、某某为“水果之王”
错误。我听过的号称水果之王的有猕猴桃、沙棘、蓝莓等。这些水果都不错，可能在某些方面有一定的优势，但号称“水果之王”，未免可笑。就算他们是水果之王，假如一年你才吃那么几次“王”又有什么意义呢？
12、宝宝要多吃水果
错误。婴幼儿的饮食应尽量保持均衡，奶类、蛋类、鱼虾类、肉类、蔬菜、粮食等与水果一样重要或更加重要，吃太多水果势必影响其他食物的摄入，导致宝宝体重偏低，营养较差。
13、水果都是碱性食物
准确。绝大部分水果都是碱性的，不管它吃起来有多么酸。
14、水果都是低能量食物
【盘点最荒谬的吃水果谎言】错误。大部分水果含水量较高（水不能为人体提供能量），只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不次于土豆（马铃薯）；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，假如你一天吃很多，如一、二斤，也能获得不少能量。所以，多吃水果未必减肥。
15、水果榨汁食用更好
错误。水果榨汁喝，也许更利于消化、吸收，但却轻易造成营养素损失（氧化破坏，或者因过滤而流失）。