跑步|跳绳——健身圈中是公认的脂肪杀手！如何正确跳绳？跑步|过度肥胖

健身训练中，有很多运动项目可以选择。跑步训练是一项入门槛较低的运动项目，很多人会从跑步开始锻炼。而今天笔者要介绍的不是跑步，而是另一项燃脂塑形效率更高的锻炼项目，它就是跳绳。

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跳绳是一项非常简单、容易执行的训练，很多人是从小玩到大的，可以单人玩，双人玩，也可以多人玩。而在健身圈中，跳绳却是公认的脂肪杀手。
为什么跳绳训练会有这么高的地位呢？
相比于跑步训练来说，跳绳所需要的场地会比较小，也不受天气影响，只需要一根绳子就可以跳起来。而15分钟快节奏跳绳，燃脂效率相当于慢跑30分钟，非常适合繁忙的工作族跟学生党。
跳绳训练属于高强度运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还不会造成肌肉的流失。每次跳绳训练后，身体还会处于高代谢状态，持续消耗脂肪，让你慢慢瘦下来，有助于易瘦体质的养成。

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跳绳训练可以强化关节，提高下肢力量，让你的手脚配合度、协调性都慢慢提升，有助于提高运动表现力。
跳绳训练可以锻炼我们的心肺，提升心肺功能，让你的身体变得越来越年轻，减少各种腰酸背痛、肌肉僵硬等亚健康疾病的来袭，保持旺盛的体能状态。

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跳绳训练会让身体流汗，促进细胞新陈代谢，加速肠道蠕动，强化肠胃功能，你的皮肤状态也会变得越来越嫩滑、紧致，保持更好的容颜状态。
跳绳训练可以促进多巴胺的分泌，帮你释放工作中的压力，生活中的负面情绪，让你变得积极乐观，抗压力也会明显提高哦！

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看到这里，你是否跃跃欲试了呢？跳绳也需要掌握正确的姿势，否则健身会变伤身。我们来看看跳绳的正确训练方法：
把握正确的跳绳姿势，收紧腰腹核心，抬头挺胸，双手握跳绳，大臂靠近身体，保持不动，让手腕转动绳子即可。跳跃的时候不要跳太高，脚尖踮起，让绳子刚好穿过脚尖即可，保持脚尖落地，减缓膝盖的压力。每次坚持力竭时间，进行短暂的休息，1-2分钟后再进行一组跳绳，累计跳10-15分钟以上。跳绳训练后记得做一组腿部拉伸，放松腿部肌群，改善充血现象，避免小粗腿的出现哦。【 跑步|跳绳——健身圈中是公认的脂肪杀手！如何正确跳绳？】不过，跳绳训练虽好，但是并不是所有人都适合跳绳。跳绳运动强度比较高，对于有膝盖疾病、过度肥胖患者以及三高患者，是不适合进行跳绳的。建议你从低强度的运动入手，或者听从医嘱，选择适合自己的训练方式。