研究者|还敢在临睡前听音乐吗？摆脱“耳虫”有方法( 二 )

研究发现，有听音乐习惯的人会经历持续的耳虫和睡眠质量下降。这些结果与音乐作为一种有助于睡眠的催眠剂的观点相反。健康组织通常建议睡前听安静的音乐——这些建议很大程度上来自自我报告研究。相反，Scullin客观地测量到，即使在音乐停止后，睡眠中的大脑仍会继续处理音乐数小时。

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如何摆脱“耳虫”？
Scullin知道耳虫对睡眠有负面影响，他建议：
1、首先试着适度听音乐，如果被耳虫打扰了，可以偶尔休息一下；
2、听音乐的时机也很重要——尽量避免在睡觉前听音乐。如果经常在床上听音乐，那么就会产生这种关联，即使没有听音乐，比如当你想睡觉的时候，也可能会触发耳虫。
3、参与认知活动——完全专注于一项任务、问题或活动，有助于分散大脑对耳虫的注意力。
如何促进睡眠呢？Scullin建议，在临睡前不要参与要求很高的活动或做一些会干扰睡眠的事情，比如看电视或玩电子游戏，而是花5到10分钟写下待办事项清单，把想法写在纸上。Scullin之前的一项研究发现，睡前花5分钟写下即将到来的任务有助于“卸下”对未来的担忧，从而睡得更快。
【 研究者|还敢在临睡前听音乐吗？摆脱“耳虫”有方法】参考来源：https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797621989724