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坐在一张椅子上，双手抓紧座椅两边，手臂伸直。向前一步，屈膝并提臀离开椅子。这时臀部和膝盖应该弯曲呈90度。向椅子前面屈起尾骨，然后将膝盖收向胸前。同时弯曲双肘。在动作最后，伸展双肘，并抬起肩膀。头部保持自然姿态，按压椅子，放下双腿，返回初始姿态。

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