最近
中国火箭军的官博发起了一项俯卧撑挑战
由帅气的兵哥哥示范一共15级的俯卧撑
一级更比一级难，一起来试试吧！

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一级、标准俯卧撑

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二级、反手俯卧撑

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三级、钻石俯卧撑

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四级、宽距俯卧撑

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五级、虎扑俯卧撑

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六级、弓箭手俯卧撑

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七级、折刀俯卧撑

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八级、单臂俯卧撑

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九级、打字机俯卧撑

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十级、蜘蛛俯卧撑

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十一级、交叉爆发俯卧撑

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十二级、超人俯卧撑

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十三级、全程虎扑俯卧撑

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十四级、直臂虎扑俯卧撑

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十五级、三击掌俯卧撑

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合在一起什么样子？
能够玩转这么多种花式俯卧撑
也是建立在牢固的基础上的
下面就分享一个训练方法
只需1招就能让你的俯卧撑数量快速提升30%！
第一步
我们要确保收紧脚踝

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脚踝松掉，腿就会下沉
这样做俯卧撑，下肢就会上下弹
会导致部分力量流失掉

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第二步
收紧股四头肌和臀部
让膝盖伸直
这样就消除了下肢任何多余的晃动

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第三步
收紧腹肌
这样腰部就不会松掉沉下来了

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以上三步都做到之后
一条动力链就在身体里形成了
虽然你会感觉到保持身体绷紧
需要使更多的力气
但做俯卧撑时反而会让你更轻松

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如果你之前没有掌握这条技巧
现在把它运用到俯卧撑中去

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