医生提醒：中老年人赶快停止这种锻炼方式，或会毁了你的膝盖中老年人|运动

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【粉丝来信】有一个68岁的退休老人名叫吴亮（化名），别人都亲切地称他为“亮叔” 。退休后的他热爱广场舞，每天下午，无论刮风下雨，都会出现在市中心的广场上，和其他热爱广场舞的中老年人一起跳舞。他们的舞步整齐划一，引来了路人的围观和掌声。
一天，在他们跳舞的过程中，亮叔突然觉得膝盖剧痛，下身也失去了知觉。他试图站稳，但最后还是倒在了地上。其他舞者见状，立即停下舞步，围上前去，有人拨打了急救电话。

亮叔被送到了医院，经过一系列的检查，医生们发现他的膝盖严重受损，甚至可能需要截肢。医生告诉亮叔，这可能是长期跳广场舞，膝盖承受过大压力的结果。
医生的话让亮叔十分震惊，他从未想过跳广场舞会给他带来这样的危害。他问医生：“中老年人跳广场舞会导致膝盖受损吗？”医生耐心地解释说，广场舞本身并不会导致膝盖受损，关键在于个人的体质，运动方式和强度。
医生建议亮叔，以后在跳广场舞时，应该选择地面柔软，能够吸收冲击力的地方。同时，适当的热身运动，减少舞蹈动作的剧烈程度，可以有效地保护膝盖。最重要的是，一旦感到膝盖疼痛，应该立即停止运动，及时就医。

一、膝盖的结构及作用
膝盖是人体最大的关节之一，承担着身体重量的支撑和运动的功能。它由以下组成结构构成，每个结构都有特定的作用：
股骨：股骨是大腿骨，它与髌骨和胫骨相连。股骨的上部呈球状，与髌骨形成了膝关节的关节面。
胫骨：胫骨是小腿骨，位于内侧，与股骨形成膝关节的一部分。胫骨的上端形成胫骨髁，与股骨髁相互配合，形成膝关节的关节面。
髌骨：髌骨是位于膝前方的三角形骨骼，嵌入了膝关节的前面。它位于股骨和胫骨之间，与股骨髁形成关节，提供了膝关节的稳定性，并帮助股四头肌的正常功能。
膝盖关节软骨：膝盖关节内覆盖着一层光滑的软骨组织。这层软骨能减少骨头之间的摩擦，使关节能够顺畅地运动，起到减震和保护关节的作用。

半月板：半月板有助于增加关节的稳定性、吸收冲击和平衡力量分布，同时还能减少关节面的摩擦。
韧带：膝盖关节中存在多个重要的韧带，包括内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带和后交叉韧带。这些韧带起到稳定关节、控制关节运动范围和保护关节免受异常应力的作用。
肌肉：膝盖周围的肌肉对于支撑和稳定膝盖至关重要。股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等肌肉协同工作，提供动力和稳定性，使膝关节能够屈伸和旋转。
滑囊：滑囊是位于骨与韧带、肌肉之间的液体填充囊袋，有助于减少摩擦和缓冲力量，减少关节炎的风险。

二、常见对膝盖有损伤的运动：
一种常见的运动方式是剧烈的冲击运动，例如跳跃、激烈的踢腿动作或高强度的有氧运动。这些运动会对膝盖关节施加过大的压力，导致关节软骨磨损和损伤，从而引发关节炎等疾病。
某些运动方式还存在不当的姿势和技巧，这也可能会给膝盖带来伤害。例如，错误的膝关节弯曲角度或承重方式会增加关节的应力，长期下去可能导致软骨磨损和韧带损伤。长时间保持同一姿势的运动方式也会增加关节受损的风险。