运动|越动越受伤？快来开“运动处方”！( 二 ) 关节|中老年人

但门诊上还有很多类似患者没这么幸运。滕学仁介绍，其中绝大多数患者原本就有隐性关节疾病，随着运动量陡增，引发滑膜炎症，有些患者甚至出现韧带或半月板损伤。据悉，现在对于这两种运动损伤，主要通过关节镜微创手术治疗。
误区②
平时不运动周末健身房疯狂
那么，如果不是运动爱好者，是不是就不太容易出现膝关节问题呢？也不见得。
平时工作忙碌的市民张女士为了减肥，决定利用周末时间开始快走跑步减肥，有时一天能走2万步以上。结果没坚持几个星期，张女士感到一个膝盖特别疼，并且越来越严重。到医院就诊后，发现左膝关节的内侧半月板撕裂。
滕学仁建议，正确的做法是，任何运动都要充分热身，科学锻炼，循序渐进。运动前一定要热身5-10分钟，可以做肩关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节的旋转动作，一次长时间的运动可分解成多次短时间的运动。感觉到关节不舒服或者疲劳时，请停止运动。一旦运动后出现关节肿胀或疼痛，关节功能受限，甚至有响声，最好尽早到医院就诊。
误区③
中老年人患骨关节炎不敢活动
“骨关节炎是以膝关节疼痛为主要症状的退行性疾病，多发生于中老年人群，主要症状表现为疼痛、活动受限，晚期还可出现关节畸形等。”滕学仁介绍，患上骨关节炎后，一方面不要再进行加重膝关节负担的动作，如蹲起、爬楼梯、爬山等。但另一方面，也不要完全不动。一定的运动治疗，如低强度有氧运动、加强关节周围肌肉力量训练、关节活动度等功能训练，能够达到减轻疼痛、改善维持关节功能，延缓疾病进程的作用。
滕学仁介绍，骨关节炎的治疗是根据病变程度选择阶梯化治疗，基础治疗可以在医生指导下进行相应的运动方式，以及使用辅助行动的器械以减轻膝关节的负重。随着病变程度，再考虑给予药物治疗和手术治疗等。
来源:青岛早报