体检|70岁的人想比50岁时活得更精彩，如何抗衰老？有3条实用建议睡眠质量|中老年人

【 体检|70岁的人想比50岁时活得更精彩，如何抗衰老？有3条实用建议】虽然人的年龄是不可控的因素，无法让变年轻，但有些人看起来不仅年轻还活得非常精彩，仅仅是这样就已经是别人羡慕不来的了。既然衰老是自然规律无法改变，那么目前大家需要做的就是让衰老来得慢一点。

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要想活得年轻更精彩，重视肌肉力量！
有研究数据显示，能够维持肌肉力量的人会显得更加年轻。从身体自然变化的速度来看，肌肉组织将在25到35岁达到峰值，随着年龄的增长，肌肉将会逐渐流失。
这时你会发现，在日常生活中倦鸟归巢腰酸背痛、腿脚不利落、四肢无力，更是加大了摔倒的概率。

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以上都是因为肌肉不可能一直维持在巅峰的状态，对于绝大多数人来说，都是从40岁以后，每年都会出现0.5~1%的流失，等到50岁以上，男性和女性都要面临更年期，那么肌肉流失的现象还会更严重。
尤其是对于更年期的女性来说，由于体内雌激素的变化，缺钙现象十分普遍，这也是为什么50岁左右的女性更易发生骨质疏松的原因。

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可见，肌肉对身体健康而言至关重要。建议大家在维持肌肉力量上，可以从两大方面入手，第一方面是饮食，特别是优质蛋白质，优质蛋白质是合成肌肉的原材料。大家在平时就可以多吃些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。
第二方面可以从运动入手，比如有氧运动和无氧运动的结合，既能锻炼到机体的心肺功能还能增强体质。

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要想活得年轻更精彩，保证良好的睡眠！
许多人都觉得人老了就没有那么多觉，你可知老年人每日的睡眠标准也要在6~7个小时。只不过和年轻人相比，随着年龄增长，深度睡眠越来越少。
但如果能够保证良好的睡眠质量，是维持机体健康最根本的一点。

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要想活得年轻更精彩，需要做定期的体检！
别再不重视体检了，体检可以预知身体情况，更是早期发生恶性肿瘤最重要的手段。特别是我国很多高发癌症，一发现都容易是中晚期，如胃癌、食管癌、肝癌、肺癌。
那么就需要中老年人做到一点，定期去医院体检，有家族遗传史的人群则要做针对性地检查。
最后的最后，建议自身患有疾病的人群切勿听信谣言而不吃药，配合医生以及调整生活方式才是上上之策。