07
巧克力类
包括：100%可可原浆、无添加糖分的特苦黑巧克力。
限量：20g左右；

文章插图
不建议吃：牛奶巧克力/配料表中带有糖字样/棉花糖/奶糖/糖豆/软糖/水果糖/话梅糖等额外添加加工糖的糖果。
单纯只是想喝东西的，可以接着往下看~
08
饮料类
包括：红白绿青黄黑茶/不加糖咖啡/（屈臣氏/元气森林）苏打水/草药茶（苓薏豆皮茶/甘麦大枣茶/酸枣仁茶）/养生茶等。
限时：有睡眠问题的下午两点后忌喝咖啡、茶；睡前2~3小时减少喝任何饮料跟水。
不建议喝：任何加糖饮料（奶茶/可乐/雪碧）/果汁等。
零食饮料安排时间>>
1、早餐后的10点可能会疲惫跟饥饿，这时候可以加餐一份坚果/水果/黑巧克力/鸡蛋/低钠鸡胸肉；
2、午餐后的肉类通常不够，可以加餐一份豆浆/脱脂奶/鸟蛋/坚果；
3、晚餐后因为加班晚餐吃不够，可以加餐一盒酸奶；或者运动后加餐营养为脱脂奶；
4、一天至少喝水1500ml，包括能上面谈到的饮料类。

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