只需5秒钟即可开始。如果你的姿势是正确的，并且你之前从未做过此练习，那么这将具有挑战性。持续工作30秒或更长时间。
3.熊爬
熊爬本质上是一块移动的核心锻炼。除了锻炼腹部肌肉，你还可以增强肩膀和手臂。熊爬网可增强上半身和下半身的协调性，并提高核心稳定性。
从手和膝盖开始，膝盖在臀部下，手在肩膀下。抬起你的脚趾，支撑腹部，好像有人要在你的肚子上拳打你。用右手和左膝向前伸，同时将手和脚趾放在地面上。然后用左手和右膝向前伸，同时将它们放在地面上。
始终保持核心支撑，并尝试在爬行时阻止躯干和臀部左右移动。从每侧10次重复开始，随着强度的增加，增加到20次。

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