膝盖|只有深蹲才能塑臀瑜伽核心锻炼同样可以，增强肌肉，塑造曲线！瑜伽|深蹲

【文章导读】只有深蹲才能塑臀？瑜伽核心锻炼同样可以，增强肌肉，塑造曲线！

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现代人的健身理念较以往发生了很大改变，以前人们健身只是一味地追求瘦，而现在更加重视形体美。尤其是对于臀部的塑造，或许在以前还会觉得羞于启齿，但是现在都是大胆追求翘臀。因为追求健康和美丽本就无可厚非。所以，今天我们来说说即使不做深蹲，是不是也能练就完美的臀部曲线。

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什么样的臀型才完美的呢？完美的臀部应该是臀型圆润饱满，臀部肌肉健康有力。不光看上去美观，更兼具力量属性，因为整个臀大肌就是一块可塑性很强的肌肉，女性长期坚持塑臀，不仅能获得美观的臀部，还可以呵护盆腔和腰腹，促进这些部位的血液循环，起到暖宫的作用。

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但是塑造臀型一定要练习深蹲吗？其实也不尽然，瑜伽中锻炼核心力量的体式也能很好的塑臀。尤其这些动作不需要负重深蹲，所以对于体重比较大的姐妹来说是一个好消息，可以在不伤膝盖的情况下专练臀部，既获得了健康又拥有了美丽，实在是一举两得，下面这些塑臀瑜伽动作详解，想要练就完美臀部曲线的姐妹一定不要错过。塑形瑜伽一：辅助坐姿扭转式（左）

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动作详解：再次吸气抬头，呼气，放开双手，将左脚放在右膝盖的外侧，脚尖冲前方，脚掌平铺。吸气，右臂向上举过头顶，呼气，身体扭转向左边，右小臂试着穿过膝盖下侧，和左手在体后十指相扣。如果做不到的话，可以用伸展带作为辅助，呼气时左肩向后扭转，眼睛看向身后固定点，保持深长呼吸五次。伸直的右膝微微收住，右脚尖冲向上方，整个左脚下压，左脚的内侧平贴地面，每次吸气时胸口向上伸展，呼气时有更多的空间进行锻炼。塑形瑜伽二：花环式

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下一次呼气时放松右手，弯曲右膝盖，将瑜伽砖拿掉，手指间轻轻触地板。吸气收回两脚向前，两脚跟并拢，将脚尖向外打开呈八字。呼气臀部下沉，感觉你的臀部坐在脚跟上，身体从双膝之间下沉，两个手臂绕过小腿，在后侧抓住两脚跟。呼气，放松身体，保持平衡，如果可以的话，将额头触向地板，花环式动作保持呼吸五次。脚跟轻轻下压，整个背部舒展开，还有最后两个呼吸。

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