睡眠质量|晚餐决定你的体重和寿命，看完我赶紧放下筷子！体重|酒精肝|体脂率

晚餐，
也是很多人纠结要不要吃、
怎么吃的一餐，
有的人早上中午随便吃，
到了晚上就胡吃海喝；
有的人完全相反，
为了控制体重干脆不吃...
但是为了健康，
我们都应该好好吃晚餐。
尤其是今晚，你懂的~

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晚餐与体重
很多人为了保持身材，常常晚上不吃东西或者只吃水果和酸奶来代替。
这种方式短期内确实有效，每天少吃一顿饭的热量体重自然会下降，但是！靠节食减掉的体重几乎都是水分，容易反弹不说，可能还会导致暴饮暴食，影响基础代谢，形成“易胖体质”。

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【 睡眠质量|晚餐决定你的体重和寿命，看完我赶紧放下筷子！】而且，三餐不规律，再加上白天的营养摄入不足，长此以往，容易导致精神萎靡、脸色暗淡，甚至还会破坏肠胃功能，影响身体内分泌。
所以，晚餐是一定要吃的。但也有其特殊情况：
过于肥胖者
身体BMI>28，体脂率>30%的严重肥胖者，减肥初期做不了太多运动，所以需要控制饮食来减体重。

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白天吃太多
假如你白天吃不停，或者吃完正餐，还加餐了面包饼干各种零食，肚子一整天都被各种食物塞满，晚餐毫无饿意，还没有安排运动，那晚上还是别吃了。但不要经常这样做，吃了不舒服还伤身。

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晚餐过量的影响
还有的人，白天随便吃吃，就为了晚上能大吃一顿，或者晚上饭局聚餐不断...摄入量超标，对身体也有很大影响。
导致肥胖
这个毋庸置疑，晚上吃的多，再加上运动量不足，多余的热量就会合成脂肪积存在体内，体脂率越来越高，囤的肉越来越多。

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增加患糖尿病风险
长期的晚餐吃的过饱，会经常刺激胰岛素大量分泌，加重胰岛负担，加速老化，还会导致血糖异常，增加患糖尿病风险。
引发肠道疾病
晚餐若无法完全消化，在肠道细菌的作用下，容易产生有毒物质，再加上晚上活动量少，使得肠壁蠕动缓慢，延长这些有毒物质在肠道的停留时间，影响排毒，增加了患肠癌的风险。

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影响睡眠质量
假如晚餐吃太饱，还吃的晚，这就导致肠胃、肝脏等器官在睡觉时还在不断运作来消耗食物，并且传递信息给大脑，让大脑也一直处于兴奋状态，进而造成失眠、多梦等，影响睡眠质量，长此以往还会引发神经衰弱等疾病。

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晚餐与寿命
除了晚餐过量会引发各种疾病，这些不健康的晚餐也容易影响身体健康。
过多高蛋白、高热量食物
晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物，会刺激肝脏制造极低密度脂蛋白，形成高血脂症，也极易形成脂肪肝。

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偏荤食
晚餐内容若都以高脂肪的荤食为主，晚上血流速度变缓，大量脂肪会沉积在血管壁上，引起小动脉的收缩，使外周血管阻力增加，从而导致血压升高，引起高血压。