睡眠质量|晚餐决定你的体重和寿命，看完我赶紧放下筷子！( 二 ) 体重|酒精肝|体脂率

还可能引起胆固醇升高，并堆积在动脉壁，成为导致动脉粥样硬化及冠心病的诱因。

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饮酒过量
酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时会破坏神经系统的正常功能；还会麻痹血管运动中枢，使血管扩张，血压下降，从而加重心脏的负担。
酒精是通过肝脏代谢的，经常饮酒过量会导致肝慢性中毒，出现肝硬化、酒精肝等疾病。总之，过量饮酒百害而无一利，实在想喝，每天小酌一杯就好。

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如何吃好晚餐
做好这几步，健康吃晚餐：
1
吃晚餐最理想的时间是：距离睡觉时间至少3—4小时，吃太早晚上容易饿，吃太晚食物还没完全消化，会加重消化负担，并且尽量保证每日规律用餐。

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如果因为加班等原因，只能在睡前一两个小时吃饭，就尽量吃一些易消化，低脂有营养的食物。比如鸡蛋、牛奶等。
2
晚餐不要吃太饱，细嚼慢咽，大概感觉到有点饱意，进食欲望和速度明显下降，虽然还能再吃几口，但现在停下也不会觉得饿的时候，就可以停止进食了。
最好不要边看电视边吃，容易分心，感觉不到饱，不知不觉吃很多。

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3
晚上的活动量相较于白天减少，尤其是现在的天气，吃饱就想躺着，所以晚餐建议以清淡的蔬菜为主，同时适当减少肉食的摄入，营养均衡，健康易消化。

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而且晚餐是每日营养“查缺补漏”的好时机，白天蔬菜和粗粮吃的不够，晚上就可以多吃蔬菜和适量的玉米、红薯等粗粮，补足维生素，促进肠胃蠕动，有助消化。
4
减少点外卖的次数，如果不可避免地需要聚餐外食，尽量少吃重油盐的食物，比如各种香辣的大鱼大肉，多吃蔬菜类食物。
吃到略有饱意后就放下筷子，有助于控制食量。

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