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动作八：弹力带颈后臂屈伸
训练目标：肱三头肌，可以有效解决大臂后侧松弛的问题，从而消除拜拜肉
动作要领：将弹力带固定在高位，背部弹力带，双脚前后弓步站立，上半身微微前倾，挺胸收腹，双臂向上举起，大臂贴近耳朵，小臂向后弯曲，双手各握弹力带两端；保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向前拉动弹力带至手臂伸直；动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原，并感受肱三头肌的伸展。
动作要点：全程保持身体稳定，保持大臂不动完成动作，集中注意力感受肱三头肌的收缩与伸展。

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以上这组动作可以让几乎全身都得到有效的锻炼，并且，这组动作对下肢的刺激比较少（除了臀大肌与大腿后侧以外），所以这组动作适合梨型身材的朋友来训练（梨型身材的训练方向：以减脂为主，重点训练上半身，尽量减少下半身的训练），当然，对于自己腿部线条比较好，并且不太愿意进行下半身训练的朋友也很适合，当然，想要让塑形训练的效果变得更好，则要以较低的体脂率为前提，所以如果体脂率比较高，则要进行全身性地减脂，或者是在减脂以后再训练，又或者是把两者结合起来，但不管怎么做，只要能坚持，就会有收获。
作者：十月知行
#运动星势力##躺瘦大作战#

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