背部|背部脂肪比较多，没有线条感？几个动作帮你打造性感美背小蛮腰|脂肪

对于任何一个女性朋友来说，她们无一例外都希望自己能够拥有一个完美的身材，而好身材的标准不只是拥有一个纤细的小蛮腰，拥有一双性感的美腿这么简单，还要拥有一个性感的美背。
而当下很多女性的现状是长期吃一些外卖，而且三餐饮食不规律，工作的时候久坐不运动，每天晚上还熬夜追剧，这些都是通通不好的生活习惯，导致身材变得越来越差，而且如果女性朋友的后背脂肪比较多的话，就会看上去有一点形状虎背熊腰的感觉。
我们会发现有很多女明星她们平时出席活动的时候会选择穿露背装，展示出自己的美背，以此来吸引大家的目光。

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可是如果背部脂肪比较多，那么可能就会与露背装无缘，那么如何减掉背部的脂肪，露出性感的后背呢，接下来我们就来分享几个能够帮助减掉背部脂肪的训练动作，帮助大家打造出性感美背。
首先我们要了解背部的主要肌肉群，它分别包括背阔肌，斜方肌，菱形肌以及肩胛提肌。
也就是说，如果我们想要拥有一个性感的后背，则需要进行这几个肌肉部位的训练。

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话不多说，下面就来详细的看一下训练动作，在这里我们需要做的有如下几个动作。
第1，弹力带深蹲划船，这个动作是在深蹲的基础上进行弹力带动作的划船训练，它可以帮助锻炼到后背肌肉群练习的过程当中，同样需要注意动作的标准性，膝盖不要超过脚尖，保护半月板，保护膝关节。
第2，站姿双臂水平弹力带划船，我们也需要借助弹力带来完成该动作的训练，在练习的时候双脚分开与肩同宽，双臂向前侧斜下方进行伸展训练，掌心相对保持躯干和下肢的稳定性，双臂向后拉伸，弹力带直到双手到达腰腹两侧位置即可。

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第3，弹力带双臂高位后拉训练，这也是一个站姿训练动作练习的过程当中，在练习的过程当中感受到后背肌肉发力，这样可以充分燃烧后背脂肪，打造出想要的性感美背。
【 背部|背部脂肪比较多，没有线条感？几个动作帮你打造性感美背】除了定期进行后背的训练之外，我们还需要进行相应的饮食的调整，也是让我们建议进行一些简单的饮食，少吃一些加工类的食物，另外我们还要改变一些不良的生活作息，这样才能够有助于身材的改变。