减肥成功需要注意的12个细节，帮你瘦下来不反弹，快来看看 _健康小知识

减肥的过程，就是把生活中的各个细节做到位。现在减肥的人这么多，网上的减肥方法，减肥食谱也是数不胜数。但你会发现，真正减肥成功的还是少数，大部分人都是在不断地减肥过程中，今年瘦下来，明年又胖了，后年又开启减肥计划，都是在不断的重复重复。

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如果你真心想要瘦下来，那你一定不能只是想当然的减，不能盲目的减，你需要去改变生活中的各个细节，当你的生活变得健康了，你想要瘦下来还不是轻而易举的事情。今天就给大家分享，减肥期间需要注意的12个细节，做到了就能轻松瘦下来
1、专心吃饭
现在很多人吃饭喜欢看电视、刷手机，或者是聊天，这个时候你会发现自己的注意力并不在吃饭上面，反倒把吃饭变成一个机械性的任务了，这样的后果就是，你会很容易摄入超标的食物。 2、挑选好看的衣服
当你觉得自己身材不好的时候，你会倾向于拒绝穿上漂亮的衣物，似乎感觉发胖了自己就不配了。其实，你可以反过来考虑，当你有了漂亮好看的衣服，你很想穿，但是身材不好，穿上不好看，你为了穿上好看的衣服，会主动去瘦下来。

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3、衣服小一号
很多人喜欢穿比较宽松的衣服，会更舒服，但是你会发现这样的状况下，你饮食的时候很难控制下来，多吃点也不会举得很难受。相反，如果你穿的衣服小一号，比较紧身，吃到一定程度的时候，你就会感觉比较难受，自然就会停下来继续摄入。 4、放一面全身镜
全身镜能够展现出自己整个的身型，时常去看看，发胖的身材会让你越看越难受，长期的心理暗示就会让你付诸行动，毕竟都是爱美的。 5、饭后马上离开桌子
吃完饭你就马上离开，可以去走动走动，或者站立一会儿。如果你继续留在桌子上，看到上面还有很多的食物，加上其他人吃得很香，你会不自觉变得嘴馋，想要吃一点，一点加一点，就会变成很多了，摄入量就会超标。 6、餐前喝杯水
每天喝够水，是我们指导减肥的时候必须要做到的，早起喝一杯、餐前喝一杯水，其它时间间隔30分钟喝一次，有利于身体更好的代谢，还能提供足够的饱腹感，有利于减肥。

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7、减少久坐
久坐带来的危害真的很大，除了容易导致发胖之外，对于减肥的危害更是非常巨大。柳叶刀子刊表明，久坐6个小时，容易增加12种慢性疾病风险。所以，千万不要久坐，坐40-60分钟，你就能站起来运动运动5-10分钟。
8、不要熬夜
熬夜带来的影响非常大，当你熬夜的时候，身体里的瘦素、饥饿素会分泌紊乱，更容易增加进食。并且晚上是身体休息恢复的时间，你继续消耗身体，带来的不仅仅是肥胖，更是健康隐患。
9、学会浪费
没吃完的食物是不是硬撑着也要吃完，害怕浪费。传统的观念也是浪费可耻，要光盘行动。但实际上有时候建议你浪费，不要吃不下还要继续吃撑。本来你身体的需求已经满足了，害怕浪费，就把剩下的全部吃掉，久而久之就会越吃越多，很容易发胖。为了减肥需要花费更多的时间和金钱，浪费更大。

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10、主食增加粗杂粮
现在我们吃的主食基本上是包子馒头、精细米饭面条。这些食物的特点也很明显，经过精加工后，营养显得很单一，主要就是碳水化合物，摄入后会很快被身体吸收，转化成血糖，造成血糖的剧烈波动，胰岛素也会跟着分泌过多，促使脂肪的堆积。减少精细米饭，增加粗杂粮，营养更丰富。 11、把三餐吃好