体重在100-120斤的女生减肥，记得做这五点( 二 ) _健康小知识

如果说体重没有变化，甚至还涨了，意味着前一天的生活中状态出现了问题，尤其是饮食这块，就要好好分析记录的饮食，是否能量超标了，还是量超标了，亦或者是没有正常排便等等，原因有很多，只有通过专业的管理，才能找到问题，解决问题。否则，没找到问题，就会一直存在，越到后面越难减，

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第四、饮食搭配要合理
我们减肥要调控饮食，就要选择合适的食物来吃。毕竟，就算是减肥，也得让人吃够不饿才行，还要保障营养均衡，否则瘦是瘦了，营养不良了，那也亏大发了。
如何才能合理搭配我们的饮食呢？其实就三点：1、主食粗细搭配适量吃。 2、蛋白质不同种类要吃够。 3、蔬菜多吃占一半。这是减肥的一些基本原则，当然里面还涉及到很多细节的内容，并且每个人的情况不一样，需要摄入的量也是不一样的。

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第五、适当轻断食
由于体重基数比较小，你会发现自己会减得比较慢，这个很正常。那我们在指导减肥的时候，会在方案里面增加适当的轻断食，能够突破一些平台，达到持续减减肥的目的。
所谓的轻断食，一般指的是5+2间歇性轻断食，在一周选择不相邻的两天，一般间隔2-3天，比如周一和周四，周二和周六。在这两天多控制一下饮食能量，男性摄入能量为600千卡，女性摄入能量为500千卡。短期适当的轻断食并不会损伤身体健康，反倒会适当减轻身体的代谢负担，有利于身体健康。
包括北京协和医院的营养科医生都在推荐轻断食，作为减肥期间的饮食模式。
【体重在100-120斤的女生减肥，记得做这五点】轻断食期间到底该怎样吃呢？大家可以参考下面的饮食：

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