体重在100-120斤的女生减肥，记得做这五点 _健康小知识

减肥最忌讳的一件事，那就是太着急，甚至太焦虑。
首先，你得明白一件事，那就是你发胖不是几天几个月胖起来的嘛，都是经过常年累积，几年甚至十几年的时间长到现在这个体重，也不容易。
你看胖了这么久，自己一点都不着急，但一旦开始减肥了，就感觉很着急，恨不得几天就瘦下来。甚至会因为体重变化不大，有波动，变得很焦虑，这就得不偿失了。

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减肥不是一个快速的事，尤其是小基数的朋友，比如100-120斤，按理说大部分这个区间的人，都不算太胖，可能就是有一点点赘肉，那这个时候你想减10斤，可能跟其他大基数的人比起来就要慢很多。人家可能一个月就能瘦，你可能需要两个月。你不要觉得好像自己被区别对待了，这是因为你身体本身决定了，想要健康的瘦，就不能瘦太快。
所以，想减肥一定要有耐心。
耐心有了，接下来我们就要找到方法去减，慢点减，哪怕一个月只瘦5斤，几个月下来也是很明显的，还不需要那么严格的控制饮食，也不需要多大的运动量，毕竟到了冬天，都不想动。
如果你的体重在100-120斤，想要减肥可以好好看看这篇文章，照着去做，一定能在年前看到明显的效果的，尤其是最后一点，效果很明显。
第一、戒掉三餐外的饮食
在指导大家减肥前，我都会进行交流沟通，目的是了解情况，有针对性指导。其中一个问题就是，三餐外会不会吃东西，很多朋友都喜欢在三餐外吃一些零食，比如奶茶、糕点、薯片等等，这些食物的热量其实都是非常高的，可能你三餐吃得还是比较合适，就是因为这是零食的摄入，导致你的整体能量超标，久而久之，就会变得越来越胖。
所以，指导减肥第一件事就是戒掉三餐外的饮食，尽可能只吃三餐，如果想吃了，会选择一些合适的食物进行代替这些高热量的零食。如果你能把这件事做到，其实就会节省很多的能量。

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第二、学会记录
从一开始指导减肥，我都会让大家每天早上起床，上完厕所后空腹测量体重，这个时候的体重就是比较准确的，算是净重。因为经过一晚上的消化吸收，身体差不多清空了。也有部分人不想测量，觉得自己没时间，其实很快，很方便，你甚至可以直接放在床边，起床就可以测量一下。如果你连这一点时间都没有，那我觉得你减肥也是说起耍的。
除了记录体重，还有就是要记录前一天的三餐，只有通过记录才知道自己的饮食情况，比较我们减肥主要还是依靠饮食的调控。这个行为其实就是减肥的过程管理，大家都想要瘦下来20斤，但这是结果，如果没有过程的管理，不知道自己的饮食情况，无法及时的进行调整，想要直接有结果，非常的难。
所以，减肥的第二件事，那就是记录自己的体重变化和饮食情况。

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第三、学会分析记录
我们记录不是为了记录，而是要通过记录去发现问题，去制定新的策略，把这些细节做好了，才能保障减肥的效果。当你通过观察体重的变化，你会发现体重要么就上升、要么没有变化、要么在下降，根据不同的情况具体的分析。
如果体重在下降，需要做到都做到位了，有了效果，那说明前一天的各方面没有问题，就需要持续保持好这个状态。