夏季，想要控制好血压，谨记：三不吃、四坚持，或能为健康加分血压

血压，相信很多人都不陌生，这是一种以动脉压升高为主要特征，伴随心脑肾等血管以及器官实质性改变的疾病。夏季，对于高血压者而言，可谓是一个“多事之秋” ，血压不稳，很容易诱发并发症。

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夏季，高血压者的血压水平有什么特点呢？
1 ，白天血压偏低
大部分高血压者，在夏天的百天，血压会偏低，夏季炎热温度比较高，会导致皮肤血管明显扩张，促使血压降低。
夏季人们比较容易出汗，血管内的血液容量会减少，也会使血压下降，但是有少部分人，比如高龄重症合并动脉粥样硬化病的人群，在高温的状态下血压不降反升。
2 ，夜间血压会升高
研究发现，夏季高血压者的夜间血压比冬季更高，夏季晚上血压升高，可能与睡眠质量下降有关系。
高血压者常伴随着焦虑，不安，紧张呼吸，快口干舌燥等表现，甚至会引发严重的失眠问题，高血压者容易激动，不易进入深度睡眠的状态。

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夏季天气炎热，即便到了晚上，也可能影响到睡眠质量，长期的失眠，会导致血压昼夜节律消失，加重高血压症状。
夏季，想要控制好血压，谨记：三不吃、四坚持，或能为健康加分
三不吃
1 ，不吃冰凉食物
夏季炎热多吃冰凉的食物能够帮助身体降温，这也是一种很好的防中暑的选择，比如冰镇的饮料，冰激凌，冰镇西瓜等。
但对于高血压者来说，吃些冰凉的食物，更容易导致胃部血管发生收缩，引起腹痛腹泻等，还会使全身血小板放射性的收缩，甚至会导致血压飙升。
严重的高血压者，会诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血心绞痛的发生，所以高血压者不要贪凉。

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2 ，不吃太咸
吃太咸的食物会导致血压升高，同时会导致电解质失衡，影响血压水平，对于高血压患者而言，吃盐过多会导致血压不受控制，甚至会影响到血管的健康。
最好每天盐分摄入量在三克以内，除了食用盐，酱油，蚝油等，含钠元素都是比较高的，吃多了也会导致血压不稳定，希望大家少碰为妙。

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3 ，不喝高糖饮料
生活中很多高糖饮料，比如碳酸类，果汁类，运动型饮料等，每天喝一瓶常规的糖饮料，长此以往，就会诱发糖尿病。
糖分摄入过多，会影响脂类，蛋白质，碳水化合物等代谢，也会导致血液浓度逐渐升高，此时，更容易增加血压飙升的风险，不利于健康。

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四坚持
1 ，健康饮水
夏季炎热出汗比较多，如果水分补充不足就会影响血压水平，夏天建议每天饮水量达到2000~3000毫升，运动量较大，出汗量较多，应适当增加饮水量。
喝水时一定要小口慢喝勤喝，有利于身体充分吸收水分，还能避免中暑的情况发生，最重要的是，能够帮助保护血管。

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2 ，睡眠要充足
良好的睡眠有助于辅助稳定血压，对于高血压者，如果晚上出现失眠的情况，第2天可能会出现血压飙升，心率增快的症状。