老人最怕跌倒！这个摔后的“着陆姿势”，还不知道就晚了！( 二 ) 对于孩子来说

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简易跌倒风险自测表
为了解自己的身体状况，老人可以通过下表测试跌倒风险。
1.过去6个月内，是否曾经跌倒两次或两次以上？
2.需费力才能拿高于头部的物品？
3.需费力才能捡起地上的物品？
4.需费力才能进出浴缸？
5.需费力才能坐下或站起？
6.需扶靠物品行走？
以上6道题，只要有任何一题的答案为“是” ，就意味着平衡协调能力差，有较高的跌倒几率， “是”的越多，跌倒几率越大，建议寻求康复科、骨科等专业医疗人员协助治疗。
居家3项锻炼防跌倒
《英国运动医学杂志》刊登一项综合研究发现，每周锻炼3小时，跌倒风险可降低39% 。国内专家推荐3种锻炼方法，能有效预防摔倒。
1
躯干核心肌肉训练
老人平卧在瑜伽垫或硬板床上，双下肢屈髋屈膝，肩背部和双足紧贴床，腰背部用力，腹部上挺，使腰、背、臀部离开床，保持6秒。
2
下肢肌肉训练
推荐两种运动，每次30分钟，每天1次。
蹲落练习：缓慢下蹲，注意在下蹲过程中体会股四头肌（大腿前部肌肉）收缩的感觉，至膝关节屈曲90度时，保持3到6秒。
站起练习：保持下蹲位，深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在股四头肌上，缓慢（3至6秒）站起。
3
平衡训练
在安全前提下，进行单腿站立练习。双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一侧下肢，尽可能维持站立时间，然后换另一侧。
锻炼时，双上肢可活动以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助。每次锻炼30分钟，每天1次。
【老人最怕跌倒！这个摔后的“着陆姿势”，还不知道就晚了！】无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里！可能您的朋友就需要！谢谢！