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稳心粥
中国中医科学院广安门医院心内科周玉萍主任，83岁的高龄，依旧精神矍铄、思维灵活，每周坚持出诊。
周主任从事心内科50多年，对养心护心非常看重，日常生活中每天都会喝上一碗稳心粥，味道效果都非常好。
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食材：百合10-12克、银耳30克、带莲子心的莲子10粒、玄参3克、桂圆肉15克、甜叶菊2克。
做法：加入100-150g大米熬粥30分钟。糖尿病患者可将桂圆肉替换为山萸肉。

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目前心血管疾病已经超越癌症成为“头号杀手”，保护好心脏刻不容缓，日常养护心脏，要做好这4件事。
1戒烟酒
吸烟可以使冠心病的发病风险增加2~4倍，心肌梗死增加20%，死亡风险性也相对更高。而且，“二手烟”人群也面临着极大的健康风险。
而饮酒过量同样会影响人的心血管，与高血压、高血脂和心衰风险上升之间存在着关联性。所以建议烟酒能戒最好还是戒掉。

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2减少高脂、高盐食物摄入
经常暴饮暴食，食用大量高脂食物不仅会造成肥胖，还会导致血液粘稠，血管壁增厚，可能慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，甚至诱发心梗、心衰、心源性猝死。
盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内水钠滞留，加重心脏负担。所以每天盐摄入量不超过6g（大概1个矿泉水瓶盖的量）。
3适量有氧运动
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行锻炼，一般常见的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑车等。
一般来说，一周进行3~4次有氧运动，锻炼心脏、心肌功能，增强体内的血流量，改善周围的组织循环，促进正常代谢能力。
4保证充足睡眠
与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。因此每天保证充足的睡眠非常重要。

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【 心血管疾病|心脏好不好，看脸就知道！饭桌上常吃的这3种食物可以护心通血管】来源：健康谈

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