12个减肥小知识，想减肥先要健脑酸奶|咖啡

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要想减肥，首先要健脑。这句话看似简单，但其中包含的深意却不容忽视。因为减肥不是单纯的控制饮食和运动，而是需要调整自己的心理状态，让自己保持愉悦和不焦虑的状态。

接下来，我将给大家介绍12个减肥小知识，帮助大家更好地了解减肥知识，为健康减肥提供帮助。
1、吃得少热量少
要控制体重，关键是控制热量的摄入。但是，不同食品的热量是不同的。比如200克的冬瓜热量只有24大卡，但20克的巧克力热量却高达117大卡。因此，要减肥就要少吃高热量的食品，多吃低热量的食品。

2、总摄入超标才会胖
有很多人认为，只要吃了宵夜或夜宵，就会胖。实际上，吃宵夜不代表一定会长胖。关键是总摄入的热量是否超标。只要总摄入的热量不超标，即使吃了宵夜也不会影响减肥效果。

3、细嚼慢咽有助于减肥吃饭时要尽量细嚼慢咽。因为细嚼慢咽可以让食物更充分地被口腔消化酶分解，使身体更容易吸收营养。此外，细嚼慢咽还可以使食物更好地与唾液混合，帮助身体更好地消化食物。有数据称，狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

4、多吃蔬菜能减肥蔬菜是减肥的好帮手。因为在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。此外，蔬菜中含有丰富的纤维素和水分，可以起到很好的饱腹感效果，让人更容易控制总热量的摄入。但是需要注意的是，不是所有的蔬菜都适合减肥。高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减肥。

5、高淀粉蔬菜是主食高淀粉蔬菜，如土豆、豌豆、山药等，是可以作为主食摄入的。但是需要注意的是，如果想吃这些高淀粉蔬菜，就要减少米面等其他主食的分量，以保持总体热量的平衡。

6、沙拉普遍不减肥很多人认为沙拉是减肥餐的代表，但实际上并非如此。沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差，这些都是沙拉不能成为减肥餐的重要原因。

7、大部分的酸奶都不减肥很多人认为，酸奶是减肥餐的好选择。但事实上，大多数酸奶在制作过程中添加了糖分，导致热量较高。如果想要选择减肥效果好的酸奶，应该选择无糖的纯酸奶，虽然味道有点酸涩，但是对于减肥来说，却是非常理想的摄取来源。

【12个减肥小知识，想减肥先要健脑】8、蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1在餐饮搭配方面，蔬菜、瘦肉和主食的比例应该是2:1:1 。并且，在烹饪过程中要注意少油少盐，保持饮食的清淡。这种搭配方式可以使人在保持饱腹感的同时，控制总热量的摄入，更容易达到减肥的效果。