欧洲心脏杂志|365健身宝典——跑步除了能减肥，还能预防这些疾病！型糖尿病|健康中国|强身健体

导语
新疆体育局号召全疆各族人民科学健身、合理膳食，提高免疫力预防疾病，有力推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康新疆、健康中国贡献力量！
很多人当初是为了减肥而开始了跑步看，渐渐地，跑步除了让人瘦身苗条之外，还有了强身健体、缓解压力、精神饱满、年轻逆龄等神奇功效，所以说坚持跑步所带给身体的改变更是实实在在的！

此外，跑步带来的好处远不止我们眼睛所看到的，跑步是可以增强人的免疫力，从而提高身体的机能，进而对身体很多部位造成积极的影响，甚至可以增强五脏六腑的功能，对多种疾病都有着预防作用，简直是超乎我们的想象。
1.预防心脑血管疾病
《欧洲心脏杂志》发表的一项新研究显示，坚持跑步可以有效控制老年人的腰围、高血压和胆固醇。即使是短时间的中度或剧烈运动，也可以让60岁以上老人患心血管疾病的几率明显降低，对其身体健康有很多益处。

坚持跑步会让我们有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
经常跑步的人患高血压的风险比不运动的人低50%之多，每周坚持进行3-4次40分钟中等强度的跑步，就非常有助于让血压保持在正常范围内。
2.预防糖尿病
《运动医学》综述表明，跑步可以将II型糖尿病的风险减少20%-30%。当每周运动时间超过150分钟，并伴有体重下降时，效果最佳。

长期坚持跑步能够起到降低血糖和糖化血红蛋白的目的。还可以缓解压力紧张多导致导致的生长激素、胰高血糖素等大量分泌，有利于控制血糖。
3.预防关节炎
很多人误以为经常跑步易患退化性关节炎，不过一项新的研究推翻了这样的论点。该研究发现，进行有规律跑步不仅不会增加患退化性关节炎的风险，反而还有助于预防退化性关节炎。

无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且较不会产生退化性关节炎。对于那些没有退化性关节炎的人来说，不管年龄大小，都不应刻意限制跑步。

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