骨性关节炎|日行一万步才能对健康产生好处吗？骨性关节炎

1964年日本举办东京奥运会期间，政府也号召民众健身锻炼，现代计步器正是乘着这股东风风靡全国。当时一家日本公司开始销售一种名为Manpo-kei的计步器，该计步器在日语中翻译成“万步器”。从此“日行一万步”开始流行起来，直到现在，很多组织还都以此为宣传语和运动目标。

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【 骨性关节炎|日行一万步才能对健康产生好处吗？】但实际上，“日行万步”的运动目标并非适用于所有人。由于年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人所需要的运动量也不尽相同。因此，不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。
儿童活动量大、步伐小，单纯以步数计算运动量的话，日行万步则略显不足；现在许多年轻人都缺乏锻炼，如果突然走上几万步，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。
平时运动量不大的老年人通常会有肌肉力量薄弱、关节退化等情况，若强行“日行万步”，不仅不会带来运动的益处，反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。
所以说，要根据不同人的身体情况，选择适合自己的步行运动量。根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天 6000 步。健康的年轻人可适量增加。老人可以每周3天、每天45~60分钟，快走慢走交替循环。
日行一万步才能对健康产生好处吗？

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其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。
对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。
平时不运动的人突然要走上一两万步，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎，此外诸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等风险也大大增加，都属于负重部位软组织的慢性劳损。更有甚者，会发生疲劳性骨折等更严重的情况。
因此，运动要量力而行，且运动前做好拉伸准备工作。锻炼时可选择专门的场地、合适的运动鞋，同时要注意行走的姿势避免关节的磨损和局部的受力过大。