食谱|32岁女职员，从133斤瘦到95斤，食谱分享给表妹，表妹瘦到90斤体重|减肥方法

婚姻是男女之间的照妖镜，自从结婚之后，我的缺点就一点一点的暴露了出来，最明显的就是我的体重，婚前体重仅有102斤，婚后仅仅5年，体重就涨到了133斤，这样的体重不仅影响着我的心情，更改变着老公看我的眼神。

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最后，在几位好友的鼓励下，我下定决心开始减肥，减肥的效果也是比较令人满意的，刚开始的一个月我的体重就从133斤降到了118斤，这样的成效让我非常的激动，但是之后的瘦身速度就没有想象的那么快了。最终我用了4个月的时间，从133斤瘦到了95斤，今天我就把在这个过程中我积攒的经验和使用到的一些方法分享给大家。

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首先，我用到减肥方法是通过控制饮食并且增加运动来达到减肥瘦身的目的，主要有以下2部分，
饮食安排
这份我自制的食谱有着很好的减肥效果，我还把她推荐了我的表妹，她仅仅用了2个月的时间，体重就迅速的下降，最后甚至瘦到了90斤。
【 食谱|32岁女职员，从133斤瘦到95斤，食谱分享给表妹，表妹瘦到90斤】早餐：燕麦30克+牛奶200毫升+水煮菜100克
加餐：牛油果或者黄瓜等蔬菜水果
午餐：五谷饭80克+牛肉/鱼肉80克+菌菇蔬菜300克
加餐：无糖豆浆1杯
晚餐：玉米半根+菌菇青菜300克
也可以提前准备一些水煮冬瓜、凉拌魔芋丝、泡脚小莲藕等减肥食物，可以当做加餐进行食用，切记不要在减肥的时候，让自己挨饿，很容易暴饮暴食。

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运动安排
每周3到5次的有氧运动，主要以跑步、快走、瑜伽和跳绳为主
每天晚饭后进行20分钟快走或散步，
运动前后要适当的拉伸四肢，进行热身。
以上就是我给大家分享的减肥方法和经验，其实减肥最重要的是寻找当初那个最美好的自己，在这个过程中只要你用心去坚持去努力，都能有所收获，很多时候那些拼搏后的充实就是我们最以后最美好的回忆和财富。