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夏天是短暂的 ， MH用高效的训练为你指路 ， 这是一套在家就能练的王者健身教程 ， 如果你已经下定决心想要收获黄景瑜同款身材 ， 那就开始行动吧!
你需要一个哑铃 ， 一个让你在任何场地都能锻炼出肌肉的工具 ， 在健身房也同样适用 。 每次努力做40秒然后休息20秒再进行下一个动作 。 按照这种模式循环12分钟 ， 或总共三回合 。 全力以赴 ， 休息一下 ， 然后再做 。 你离下一次休息只有40秒 。
01哑铃俯卧撑
以一个稳定的支撑动作开始 ， 一只手放在哑铃上 ， 另一只手放在地上 。 做一个单手的俯卧撑 。 在每一次撑起到顶部时 ， 横向移动和快速换手 。 再做一个俯卧撑,重复 ， 直到完成最后一秒 。

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02双手哑铃高翻
站起来吧 ， 准备好做一场爆肺炸肩运动 。 双手将哑铃举到臀部高度 。 膝盖弯曲 ， 髋部微微弯曲 ， 然后爆发式地站起来 ， 利用腿部的冲力把哑铃推到胸部 ， 然后立即把哑铃举过头顶 。 控制住你的臀部 ， 重复以上动作 。

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03抱头交替弓箭步
放下你的哑铃 ， 站直 ， 准备虐腿 。 全程保持胸腔打开向上顶 ， 一条腿向前走一大步 ， 前膝盖弯曲 ， 直到后膝盖几乎触地(A) 。 爆发性地站起来 ， 停顿 ， 换另一条腿重复(B) 。 重复时要保持干脆利落 ， 但脚要踩稳 。

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04平板支撑哑铃穿行
最后 ， 回到地板上进行一些核心活动 。 假设一个强有力的平板姿势 ， 把哑铃放在身体的右边 。 注意保持身体的张力 ， 同时防止臀部旋转 ， 伸到身体下面(A) ， 把哑铃“拖”到你的左手边(B) 。 用另一只手照镜子 ， 把哑铃放回原来的位置 ， 然后重复 。

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王者的进阶矩阵
这是你提升段位的必经之路
这一组训练需要循序渐进 ， 并按照自己的段位——
做适合自己的事情 。 使用这个排序来确定你的最佳动作 。

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