三分钟教会你咖啡如何正确的喝中国成年人的超重肥胖的比例

中国成年人的超重肥胖的比例已超过50% ，网上关于减肥的话题总是热火朝天。当人们年轻的时候，各种奇怪的减肥方法层出不穷，经常可以看到网友引经据典分享减肥经验，喝咖啡就是其中之一。试问喝咖啡难道真的可以减肥吗？哪些咖啡最有效？

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非常棒的“瘦咖啡”
体重减轻不外乎是吃的少、动的多，消耗卡路里，但是总有人相信“神奇饮品”能让人“躺下来”减肥。其中销量最热的一个“瘦身咖啡”在网上卖了几百万份，被称为“网红黑咖啡” ，据说喝它还真能减肥，但后来警察查出是添加了西布曲明成分。从8元卖到298元，这也真是赚大钱咯。

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西布曲明属于减肥类药物，国家禁止添加在食品和保健食品中，却经常出现在减肥产品中，其主要作用是抑制食欲，但也有很大的副作用，轻则厌食、失眠，重则肝损伤甚至死亡。

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因此非必要时，大家在选择减肥产品时一定要多加小心，不要在网上购买那些来源不明、宣传夸张的产品。按照我的经验，减肥效果好的，除了少饮食大热量的食物之外，还要多运动。除此之外其他要么暗中给添加成分，要么变着方子忽悠你饥饿减肥，其实这些都是非常不科学的做法。
外销转卖“防弹咖啡”

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早晨喝一杯“防弹咖啡” ，一种来自西方的减肥方法，据说受到了硅谷精英的追捧。其灵感来源于西藏的酥油茶，这一名称可能是好莱坞电影《防弹武僧》的借鉴。
这股“东方文明的神秘力量” ，其实可以理解为美式黑咖啡+黄油/椰油，有些还加了点蛋白粉，原理就像一些人吹捧的“生酮饮食法”一样，是高脂、低碳水供应的模式。
生酮食谱最早用于治疗癫痫、老年痴呆症等神经疾病，特别是三高人群、青少年、孕妇、乳母等神经疾病。生酮饮食有明显的副作用，如焦虑、易怒、便秘、脱发、营养不平衡等，严重的时候会导致酮症酸中毒，所以没有专业营养指导的生酮饮食弊大于利。

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另外，生酮饮食需要控制一日三餐的碳水，如果只是在早晨喝一杯“防弹咖啡”不会有明显的减肥效果。恰恰相反，由于缺乏碳水化合物的营养，你整个上午都在思考，毕竟它所需要的只有一种东西——葡萄糖。
【三分钟教会你咖啡如何正确的喝】咖啡它正确的减肥解读
咖啡豆并非减肥药，但它能帮助减肥吗？肯定没问题。大量科学证据表明，喝咖啡可以在一定程度上减少慢性疾病的发生，其中部分原因是“占位效应” 。如果你选择不加糖的美式咖啡或拿铁，就不仅要喝咖啡，还要喝水和牛奶，这就会造成其他不健康食物和饮料的浪费，这叫排除异己“过滤法” 。

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第二，咖啡因能刺激中枢神经，提高半静态运动能力，如果配合有氧运动，燃烧脂肪更有效。此外，咖啡因具有利尿的功效，人体排泄过多水份也会显得瘦小，不过这种效果只是暂时的，一般用于健身房凹造型时。
此外，要提醒广大读者朋友们的是，多喝咖啡也不好，每天3-5杯(标准咖啡杯)是利大于弊的。含糖或奶盖的咖啡及小点心均属高能量食品，应注意控制。减重的实质是一种以饮食为核心的生活方式的改变，咖啡本身并不能减肥，只能作为健康饮食的组成部分之一。