孙俪直播“靠墙蹲”火了，真实状态不敢看！网友：她确定是37岁？前段时间

前段时间，孙俪在个人社交平台发布了一段日常锻炼的视频。

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视频中孙俪示范了一个高难度动作——“肩靠墙面贴墙蹲” 。

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孙俪说，这个动作她练习了好几年，直到今天才可以一次做好几个，令她感到十分惊喜。最后孙俪俏皮问道，有人要试一下吗？
实不相瞒，这个动作，造君也练了1个月了，还不能做到。
这个动作很考验脊柱的灵活性。
像孙俪常年运动和养身达人，她都练习了几年才能一次性做几个而已，可见这个动作的难度之大。
下面先看一下脊椎的5个主要动作：

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▲屈曲，使脊椎向前弯曲

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▲伸展，使脊椎向后弯曲

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▲旋转，扭曲脊椎

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▲脊柱侧弯/侧屈

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▲轴向伸展，减压并垂直拉长脊柱。
在瑜伽课上，我们通常练习这五个方向的动作。通过轴向伸展使脊柱，使我们感到舒服。
【孙俪直播“靠墙蹲”火了，真实状态不敢看！网友：她确定是37岁？】脊柱僵硬或未对齐也会对我们的身体产生影响。
下面是关于灵活脊柱的序列练习：

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做法：跪坐在垫子上，吸气双手向上，呼气带动躯干向前向下。在这里停留5个呼吸。

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做法：吸气，将双手伸到前面，如果背部有点僵硬，就先做猫牛式。
吸气，抬起右腿和左臂，在这里保持平衡，然后呼气，回到四肢。每次停留5个呼吸，然后换另一侧的练习。

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做法：吸气然后回到四脚板凳，双腿向后伸直，来到平板式，在这里保持10个呼吸。

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做法：从平板式，呼气向下，躯干向前穿来到眼镜蛇式。

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做法：从上面那个体式，将躯干抬高，双腿抬高，将双手向后伸展。保持5个呼吸。

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做法：吸气回到平板式，然后进入侧板式。在这里停留5个呼吸，然后换另一侧的练习。

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做法：从婴儿式进入到下犬式，停留5个呼吸。

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做法：吸气，身体来到高弓步状态。

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做法：在高弓步这里，吸气，微微后弯。

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做法：从高弓步，来到战士三，尽可能保持平衡，在这里停留5个呼吸。