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做法：坐立在垫子上 ， 然后将双手放在体后 ， 再撑起躯干 ， 双腿伸直 ， 来到反板式 。

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做法：从反板式缓慢退出 ， 然后躯干向前来到前屈 。

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最后做完之后 ， 不要忘记躺在垫子上休息10分钟

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