坚持多久不抽烟才敢说戒烟成功了？快来看看 _健康小知识

我已经连续两天没有抽烟了，全身难受，虽然特别想抽，但还是忍住了，这算不算是戒烟成功？
我已经连续8天没有抽烟，总感觉身上没劲儿，除了这种情况之外，一切还算正常，这算不算是戒烟成功？
不知不觉我已经10天没有抽烟了，同事递给我烟的时候，我都是强忍着给推掉，这算不算是戒烟成功？

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很多人表示习惯是一件可怕的事情，当你做出改变的时候，很多人都倍受煎熬，吸烟更是如此。关于抽烟这个问题，很多人都是戒了又抽，抽了又戒，反反复复最后还是没成功，戒烟之所以这么难，最大的原因是很多人不知道多久不抽烟就算戒烟成功。
01坚持多久不抽烟才敢说戒烟成功了？熬过去后，身体或出现喜人变化
大多数情况下一个长时间抽烟的人，三天不抽烟就会出现“戒断症状” ，他的情绪会变得异常低落，甚至焦躁不安，脾气也变得异常暴躁，办法集中注意力，甚至会伴随着咳嗽记忆力减退的症状。

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戒烟7天以后
当你戒烟7天之后，体会有明显的不舒服，有的人会感觉全身难受，但是你的食欲和味觉等基础层面已经慢慢恢复，最开始也是最难熬的，既然已经坚持过了三天，同时又坚持过了7天，想一想还是忍着为最佳。
戒烟3个星期以后
如果你正处于这个阶段，生理上对于香烟的依赖基本上已经消失，如果心痒此时还有会留恋的感觉。同时这个时期一定要自己把持住，否则很容易复吸。

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戒烟一年以后
如果你能够坚持到一年以后，恭喜你已经戒烟成功，对身体的机能基本上已经恢复正常，接戒烟的症状基本上也已经消失，如果你熬过了这个阶段，证明你已经“抽烟”这项行为戒掉了。
【坚持多久不抽烟才敢说戒烟成功了？快来看看】02戒烟后，身体会发生这3个惊喜变化
血压平稳、心率降低
香烟当中含有大量的尼古丁焦油，这些成分会导致烟民血压上升，心率加快，戒烟之后血压水平逐渐恢复平稳，绿也会回到平缓的状态。你的心脏泵血功能和肺功能会逐渐提升。

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肺部疾病风险降低
抽烟对人体肺部功能影响非常的大，经常抽烟的人或许有体会，会容易出现咳嗽和气短，而戒烟之后咳嗽气短的症状会有所改善，整个的呼吸也会变得顺畅。
降低多种癌症的风险
如果戒烟成功，整体冠心病，口腔癌食管癌，发病风险降低50% ，包括因肺癌死亡的风险也会降到平均的水平，所以越早戒烟越好。

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温馨提示
如果你已经戒烟成功，那么生活当中可以多做扩胸运动，把双臂伸开，尽量扩到胸部，采取腹式呼吸法增加肺容量，只是多笑一笑，在笑的时候不自觉的深呼吸，可以帮助人体清理呼吸道，让呼吸变得更加通畅，而且增加了肺活量，改善了肺功能。
也可以在日常饮食当中多添加一些滋阴润肺的食物，不莲子百合，枇杷等等健脾化痰，添加一些酸味的果蔬收敛肺气。